He trabajado mucho en mi recuperación a través de terapia durante años, practicando el autocuidado y recientemente me uní a un grupo de apoyo. Incluso intenté emprender acciones legales, pero no funcionó. A pesar de intentar todo lo que se recomienda, siento que estos esfuerzos solo han ayudado un poco. Estoy agotada de tener que lidiar constantemente con el impacto de las acciones de otra persona. ¿Cómo sigo adelante con mi vida?

Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Siento el cansancio y la frustración en tus palabras, y quiero reconocer lo difícil que es seguir trabajando en la curación cuando el progreso parece pequeño a pesar de los esfuerzos significativos. Muchos sobrevivientes llegan a este punto de sentirse agotados por el trabajo constante de recuperación, especialmente cuando han hecho todo "bien" (terapia, cuidado personal, grupos de apoyo) y aún así se encuentran luchando.

Hablemos de por qué la curación puede sentirse así. Piense en el impacto del trauma como aprender a caminar de nuevo después de una lesión: incluso con la mejor terapia física y el mejor apoyo, el progreso a menudo se produce en pequeños incrementos que son difíciles de notar día a día. Cada paso de la práctica recupera lentamente la fuerza y la confianza, incluso cuando no parece dramático en el momento. De manera similar, cada esfuerzo que hace en terapia, cada acto de autocuidado, cada vez que comparte en su grupo de apoyo, crea cambios sutiles pero significativos en cómo su cerebro y su cuerpo procesan sus experiencias. Estos cambios pueden parecer frustrantemente pequeños en este momento, pero se acumulan gradualmente para crear nuevos patrones en su vida.

El agotamiento que sientes por tener que "lidiar con el impacto de las acciones de otra persona" habla de un aspecto particularmente doloroso de la recuperación del trauma. Puede parecer profundamente injusto que seas tú quien tenga que hacer todo este trabajo por lo que hizo otra persona. Esta frustración es completamente válida: no elegiste esta carga, pero eres tú quien tiene que llevarla. Es importante reconocer esta injusticia y al mismo tiempo reconocer que tus esfuerzos por sanar, a pesar de esta injusticia, muestran una fortaleza notable.

A menudo, la curación no tiene el aspecto que esperamos. El progreso no siempre consiste en sentirse mucho mejor; a veces, consiste en notar cambios sutiles, como recuperarse más rápidamente de momentos difíciles o tener días ligeramente más tranquilos que antes. Estos pequeños cambios, aunque puedan parecer insignificantes, son en realidad signos de que el sistema nervioso está aprendiendo nuevos patrones de respuesta.

Cuando los enfoques tradicionales, como la terapia y los grupos de apoyo, no resultan suficientes, puede resultar útil explorar modalidades de curación adicionales o alternativas. Algunos sobrevivientes encuentran beneficios en enfoques como:

• Prácticas de yoga o movimiento informadas sobre el trauma que ayudan a procesar el trauma almacenado en el cuerpo.
• Terapia del arte u otras expresiones creativas que acceden a las emociones de diferentes maneras.
• EMDR u otras terapias de trauma especializadas que trabajan con la forma en que nuestros cerebros procesan los recuerdos traumáticos.
• Prácticas de atención plena que ayudan a construir nuevas relaciones con pensamientos y sentimientos difíciles.

También vale la pena considerar que la curación no se trata solo de las técnicas que utilizamos, sino de encontrar formas sostenibles de vivir junto con nuestras experiencias mientras reducimos gradualmente su impacto en nuestra vida diaria. Esto significa entender que la curación no es lineal: algunos días serán mejores que otros, y eso es normal. El objetivo no es nunca luchar, sino construir cada vez más momentos de paz y conexión. También significa redefinir el progreso para incluir pequeñas victorias, como establecer un límite, practicar la autocompasión o simplemente superar un día difícil. Estos momentos importan, incluso si no se sienten monumentales. Crear espacio en tu vida para experiencias más allá de la recuperación del trauma también puede ser útil, asegurando que tengas espacio para la alegría, la conexión y el crecimiento en otras áreas mientras sigues honrando tu viaje de curación.

Te animo a que compartas estos sentimientos con tu terapeuta o grupo de apoyo. A veces, ajustar los enfoques terapéuticos o encontrar nuevas formas de abordar la curación puede ayudar cuando el progreso parece estancado. También puedes considerar la posibilidad de conectarte con otras personas que comprendan este punto particular en el proceso de curación: sentirte cansado pero aún comprometido a seguir adelante.

Sentirse agotado por este proceso no significa que esté fracasando en la recuperación, sino que ha trabajado muy duro. Su frustración es válida y merece apoyo para encontrar formas de hacer que este proceso sea menos abrumador y más manejable. Agradecemos que se haya comunicado con nosotros. No está solo.