Me cuesta procesar el hecho de que me hayan preparado. Me resisto a la realidad de lo que me pasó y me cuesta aceptar que la persona que me preparó hizo algo malo. Todo me resulta abrumador y confuso en este momento. Si bien la terapia no es una opción para mí en este momento, también dudo en pedir ayuda porque no quiero ser una carga para los demás ni hacer que esta situación parezca más grave. Me siento perdida sobre cómo manejar estas emociones y recuerdos complicados. ¿Cómo puedo lidiar con esta sensación?

Muchas gracias por confiarnos esto. Entiendo el dolor, la confusión y el conflicto interno en tus palabras, y quiero que sepas que estos sentimientos son una respuesta completamente normal a una situación anormal y dañina. Lo que estás experimentando (la resistencia a aceptar lo que sucedió, los sentimientos complicados sobre la persona que te hizo daño y la abrumadora mezcla de emociones) son todas respuestas comunes al trauma.

La renuencia a ver a alguien que te acosó como "malo" es increíblemente común y sucede por muchas razones. A menudo, los acosadores construyen confianza y conexiones emocionales antes de que comience el abuso. Es posible que hayan mostrado amabilidad, te hayan prestado atención o hayan satisfecho necesidades emocionales importantes. Esto crea una profunda confusión en la que el daño que causaron entra en conflicto con los sentimientos o recuerdos positivos que puedas tener. A algunos sobrevivientes también les preocupa que aceptar a la persona como "mala" pueda significar algo sobre su propio juicio, o temen perder partes valiosas de sus recuerdos e identidad que están enredadas con esta persona. Todos estos sentimientos son válidos y forman parte de la naturaleza compleja de procesar el acoso y el abuso.

La sensación de sentirse "asqueroso" que estás experimentando también es una respuesta común al trauma, pero no es permanente. Permíteme ofrecerte amablemente algunas estrategias para ayudarte a superar esos sentimientos que otros sobrevivientes han compartido que les han funcionado en el pasado.

1. Practica la autocompasión hablando contigo mismo como lo harías con un amigo cercano o un hermano menor.
2. Utilice prácticas de autocuidado físico como tomar duchas tibias, usar ropa cómoda o envolverse en una manta suave.
3. Intente realizar movimientos suaves, como estirarse o caminar, para reconectarse con su cuerpo de una manera segura.
4. Escribe o di en voz alta: “Lo que me pasó no fue mi culpa” y “Mi cuerpo no está mal ni sucio por lo que hizo otra persona”
5. Crea pequeños rituales diarios que te ayuden a sentirte renovado, como usar tu loción favorita o tener una rutina relajante para la hora de dormir.

Es importante que sepas que minimizar lo que sucedió o sentir que le estás dando "más importancia" de lo que realmente es también son reacciones muy típicas. El trauma a menudo nos hace querer empequeñecernos, minimizar nuestro dolor, evitar "ser una carga" para los demás. Pero lo que te sucedió fue real, significativo y no fue tu culpa. Tus sentimientos merecen espacio y reconocimiento.

Si bien la terapia no está disponible en este momento, existen formas de apoyarse a sí mismo durante este proceso. Considere comunicarse con servicios de apoyo gratuitos como la línea directa de RAINN o ChildHelp . Tienen consejeros capacitados disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, que comprenden por lo que está pasando. Los grupos de apoyo en línea también pueden brindar un espacio para conectarse con otras personas que tienen experiencias similares, lo que lo ayudará a sentirse menos solo en su camino.

Mientras tanto, sé amable contigo mismo. No hay una forma "correcta" de sentirte o de curarte de esto. Algunos días pueden parecer más difíciles que otros, y eso está bien. Si te sientes abrumado, prueba técnicas de conexión a tierra como respirar profundamente, sostener algo frío o nombrar cinco cosas que puedas ver en tu entorno. Estas pueden ayudar cuando las emociones se sienten demasiado fuertes.

Tu reticencia a "molestar" a los demás habla de cómo el acoso puede afectar nuestro sentido de valía y nuestros límites. Pero debes saber que pedir ayuda no es molestar a nadie, es un acto de autocuidado y valentía. Mereces apoyo y comprensión mientras atraviesas esta situación.

Recuerda: la sanación no es lineal y está bien tener sentimientos complicados. La confusión y el dolor que estás experimentando son parte del proceso de procesamiento del trauma, no señales de que estás haciendo algo mal. Ya estás demostrando una fortaleza increíble al reconocer lo que sucedió y buscar apoyo. Agradecemos que te hayas comunicado con nosotros. No estás solo.