Estaba avanzando en mi recuperación del trauma sexual de la infancia, pero recientemente me he encontrado en una regresión. Estoy experimentando pensamientos intrusivos sobre el trauma, especialmente durante los momentos íntimos, lo que me obliga a detenerme. Estoy cuestionando mis experiencias y su validez, y me encuentro constantemente rumiando. Esto parece un gran revés, especialmente porque no hay un desencadenante claro. ¿Por qué podría estar sucediendo esta regresión y cómo puedo mantener la motivación para la recuperación cuando el progreso no es lineal?

Gracias por comunicarte conmigo y compartir tus sentimientos. Esto realmente me llega a mí y estoy segura de que a muchas otras personas que puedan estar leyendo esto también. Es completamente comprensible sentirse desanimado cuando resurgen viejas emociones, especialmente después de haber avanzado en tu camino hacia la sanación. La recuperación de un trauma infantil a menudo no es una línea recta y (si bien es frustrante) es común experimentar altibajos en el camino.

A veces, los sentimientos angustiantes pueden resurgir sin una razón obvia, y eso puede resultar confuso. Es importante recordar que esto no disminuye el progreso que ya has logrado. Lo que te sucedió fue traumático y lleva tiempo superarlo. La curación es un proceso, y el hecho de que estés experimentando reveses no significa que estés de nuevo en el punto de partida.

Los pensamientos intrusivos y las cavilaciones pueden ser especialmente difíciles, sobre todo cuando afectan a tu vida diaria y a tus relaciones. Dudar de tus experiencias y de su validez también es una respuesta habitual al trauma. Intenta recordarte a ti mismo que tus sentimientos son válidos y que está bien reconocerlos.

Mantenerse motivado en tiempos difíciles puede ser difícil, pero aquí hay algunas prácticas que pueden ayudar:

1. Autocompasión: sé amable contigo mismo. Reconoce que está bien tener días difíciles y que la recuperación lleva tiempo.

2. Técnicas de atención plena y conexión a tierra: prácticas como la respiración profunda, la meditación o la concentración en los sentidos pueden ayudarte a volver al momento presente cuando empiezas a sentirte abrumado.

3. Participe en actividades que disfrute: hacer cosas que le brinden alegría o una sensación de logro puede ayudar a cambiar su enfoque y mejorar su estado de ánimo.

4. Conéctese con personas que le brinden apoyo: comuníquese con amigos, familiares o grupos de apoyo que comprendan y puedan brindarle aliento.

5. Llevar un diario : escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a procesarlos e identificar patrones o desencadenantes.

6. Apoyo profesional : si aún no lo ha hecho, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda brindarle orientación adaptada a su situación.

Recuerda, experimentar un revés no borra el progreso que has logrado. Cada paso, incluso los más difíciles, es parte de tu camino hacia la sanación. Estás demostrando una gran fortaleza al reconocer cómo te sientes y buscar formas de seguir adelante. No estás solo. Gracias por confiar en nosotros.