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誰かが私の同意なしに性的に私の内腿をこすりました。10年前の出来事ですが、今でもそのことが頭から離れません。触られたのは内腿だけなので大したことではない、大したことではないと自分に言い聞かせている部分もあります。思考のスパイラルに陥り続けるので、この考え方は良いことよりも悪いことをしていると思います。このような考え方をやめるにはどうしたらいいでしょうか。また、これは触ることによる暴力なのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
私たちにこの件を任せてくれてありがとう。あなたが悪循環に陥っているように感じていることは残念です。あなたが述べていること、つまり同意のない望まない性的接触は、確かに性的暴行と見なされる可能性がありますが、あなたの体験をどう考え、どう分類するかは完全にあなた次第です。特定の用語を使用する必要はありません。何が起こったかを理解するために、どのような言葉が適切であるかはあなただけが決めることができます。しかし、はっきりさせておきたいのは、あなたは何もないことを大げさに騒ぎ立てているわけではないということです。
望まない性的接触を経験した人が、 その経験を軽視するのはよくあることです。特に、その接触が社会で「十分に深刻」とみなされるものと一致しなかった場合はそうです。この自己不信と軽視は、実際にはごく普通の反応ですが、こうした思考パターンがさらなる苦痛を引き起こしているという認識は正しいです。あなたの体と心は、この出来事が重大だったことを伝えています。その感情を無視しようとするのではなく、耳を傾けて尊重することが大切です。
10 年後の今、このことが表面化しているという事実も、まったく普通のことです。私たちの心は、十分に安全だと感じたとき、または現在の生活の中で何かがそれらの記憶を呼び起こしたときに、困難な経験を処理します。これらの経験を処理するのにタイムラインはなく、今それについて感情を抱くことは「過剰反応」ではありません。
こうした思考のスパイラルが起こったときは、同じような状況にある友人に示すのと同じ思いやりで自分自身に対応するようにしてください。過剰反応だと伝えますか？ 身体のどの部分を触られたかで、望まない接触の影響を測りますか？ あなたも同じような優しさと承認を受けるに値します。
トラウマを専門とするセラピストと一緒に取り組むことを検討してください。セラピストは、これらの思考スパイラルを管理し、安全でサポートされた方法で経験を処理するためのツールを開発するのに役立ちます。何が起こったのかをどのように理解または分類するかはあなた次第ですが、あなたの感情は正当であり、あなたの反応は正常であり、この経験から回復するためのサポートを受けるに値します。私たちを信頼してくださり、本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。