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¿Hay algún apoyo individual o grupo de sobrevivientes disponible para hablar? Llevo mucho tiempo buscando hablar con alguien sobre mi experiencia.
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Encontrar apoyo tras sufrir violencia sexual es fundamental, y es natural que desees conectar con otras personas que te comprendan. Muchas sobrevivientes descubren que hablar con otras personas que han pasado por experiencias similares puede reducir el aislamiento y brindarles validación.
Hay varios tipos de apoyo disponibles. Organizaciones como RAINN (Red Nacional contra la Violación, el Abuso y el Incesto) operan la Línea Nacional de Atención sobre Agresión Sexual (1-800-656-HOPE), que ofrece apoyo confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana, y puede conectarte con recursos locales. Muchas comunidades cuentan con centros de recursos para víctimas de agresión sexual que ofrecen consejería individual y grupos de apoyo para sobrevivientes, facilitados por profesionales capacitados.
Además de RAINN, el Centro Nacional de Recursos contra la Violencia Sexual (NSVRC) mantiene un extenso directorio de comunidades en línea específicamente para sobrevivientes que buscan apoyo . Esta lista de recursos ofrece numerosas opciones para conectar con otras personas. Este completo directorio organiza los recursos por categoría, incluyendo apoyo entre pares, militares y veteranos, sobrevivientes masculinos, apoyo en línea adaptado a cada cultura y apoyo para parejas de sobrevivientes de abuso sexual.
Muchas de estas organizaciones ofrecen diferentes formatos de conexión (desde grupos de apoyo estructurados hasta salas de chat informales, desde asesoramiento personalizado hasta foros moderados), lo que le brinda opciones para encontrar el tipo de apoyo que le resulte más cómodo.
Recuerde que conectar con otras personas que comprenden sus experiencias es una señal de fortaleza, no de debilidad. Muchos sobrevivientes afirman que conectar con otras personas que comprenden sus experiencias no solo les brinda validación, sino también estrategias prácticas de afrontamiento y esperanza. Si bien el primer paso para conectar con otras personas puede resultar abrumador, estas organizaciones están diseñadas específicamente para crear espacios seguros y acogedores para sobrevivientes en todas las etapas de su recuperación.
Tómate tu tiempo para explorar estas opciones y encontrar la que más te convenza. Ya sea que prefieras apoyo individual, grupos o simplemente leer las historias de otros, hay recursos disponibles para satisfacer tus necesidades. Tu experiencia importa, y hay comunidades listas para escucharte cuando quieras conectar. Gracias por confiar en nosotros. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.