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個別に相談できるサポートや、被害者グループはありますか？自分の経験について誰かに話せる人を長い間探していました。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
性暴力を受けた後、サポートを見つけることは非常に重要であり、理解してくれる人と繋がりたいという気持ちはごく自然なことです。多くの被害者は、同じような経験をした人と話すことで孤独感を軽減し、認められると感じることがあります。
利用できるサポートの種類はいくつかあります。RAINN（レイプ・虐待・近親相姦全国ネットワーク）などの団体は、 全米性的暴行ホットライン（1-800-656-HOPE）を運営しており、24時間年中無休で秘密厳守のサポートを提供し、地域の支援機関への紹介も行っています。多くの地域には性的暴行リソースセンターがあり、訓練を受けた専門家が運営する個人カウンセリングと被害者支援グループの両方を提供しています。
RAINN以外にも、全米性暴力リソースセンター（NSVRC） は、支援を求める被害者のためのオンラインコミュニティの包括的なディレクトリを運営しています。このリソースリストには、他者とつながるための様々なオプションが掲載されています。この包括的なディレクトリは、ピアサポート、軍人および退役軍人、男性被害者、文化特有のオンラインサポート、性的虐待被害者のパートナーへのサポートなど、カテゴリ別にリソースを整理しています。
これらの組織の多くは、構造化されたサポート グループから非公式のチャット ルーム、一対一のカウンセリングから管理されたフォーラムまで、さまざまな形式のつながりを提供しており、自分にとって最も快適なタイプのサポートを見つけるオプションを提供しています。
助けを求めることは弱さではなく、強さの表れであることを忘れないでください。多くのサバイバーは、自分の経験を理解してくれる人との繋がりが、認められるだけでなく、実践的な対処法や希望を与えてくれると報告しています。助けを求める最初の一歩は途方に暮れるかもしれませんが、これらの団体は、回復のあらゆる段階にあるサバイバーにとって安全で居心地の良い空間を作るために特別に設計されています。
じっくりとこれらの選択肢を検討し、ご自身に最も響くものを見つけてください。個別サポート、グループセッション、あるいは単に他の人の体験談を読むだけでも、ニーズに合ったリソースが揃っています。あなたの経験は大切です。そして、あなたが繋がりたいと思った時に、耳を傾けてくれるコミュニティがあります。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。