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当時のボーイフレンドにレイプされてから何年も経った今でも、これほど罪悪感や恥ずかしさを感じるのは普通のことでしょうか。彼は私に嘘をつき、騙し、それが私のトラウマを悪化させました。また、その出来事の記憶は不完全で、はっきりと思い出せません。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
体験談を共有していただき、誠にありがとうございます。性的暴力の被害者が、虐待から何年も経っても罪悪感や羞恥心を持ち続けることは珍しくありません。特にパートナーなど信頼していた人物から暴力を受けた場合はなおさらです。特に、欺瞞や記憶の欠落などの複雑な要因がある場合、この羞恥心を理解し、コントロールすることは特に困難です。
性的被害は、身体的、感情的、性的完全性を侵害するものであり、被害者のその後の羞恥心を永続させることで悪名高い。実際、性的トラウマは他のトラウマ体験よりも高いレベルの羞恥心と関連していることが研究で示されており、一部の研究では、被害者の最大 75% がこれらの体験の後にトラウマ関連の羞恥心を経験することがわかっている。
まだ恥ずかしい気持ちを抱えているのなら、あなたは一人ではありません。恥ずかしさは沈黙の中で育まれるものです。ですから、勇気を出してその恥ずかしさを私たちと共有してくれてありがとう。どんな状況であっても、虐待は決してあなたのせいではないということを覚えておいてください。
準備ができたら、信頼できる人にこの恥について話すことをお勧めします。今、あなたの身の回りにそのような感情を話せる人がいない場合は、サポートしてくれるカウンセリングを受けたり、他の被害者と会える場所を探したりしてください。彼らがどのように恥を乗り越えたかという話を聞くことで、前進するために必要な希望や、前進するためのアイデアが得られるかもしれません。また、あなたの恥を誘発する人がまだあなたの人生に関わっている場合は、彼らと距離を置くことも検討してください。そうすれば、前進する道を切り開くことができます。
この出来事に関する不完全な記憶に対処する方法について詳しくは、 こちら の以前の FAQ をお読みください。
これがお役に立てば幸いです。この体験を私たちと共有してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。