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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por comunicarse con nosotros. Es comprensible que se sienta inseguro acerca de esta relación. Si bien su conexión parece significativa, un mes es un tiempo relativamente corto para construir las bases necesarias para una separación de 90 días, especialmente cuando ambas personas se encuentran en diferentes etapas de su proceso de sanación.
Desde mi punto de vista, es posible que no necesites tomar una decisión firme ahora mismo. Si el programa lo permite, podrías mantener un contacto ligero durante su tratamiento mientras continúas con tu vida sin hacer promesas concretas. Esto te da la flexibilidad de ver cómo te sientes a medida que transcurre el tiempo y volver a evaluarlo cuando termine el programa. Su decisión de buscar tratamiento es positiva: demuestra compromiso con el crecimiento. Sin embargo, tienes razón en que el trabajo de sanación intensivo a menudo cambia las perspectivas y prioridades de las personas.
Recuerda que no es egoísta priorizar tu propio bienestar o sentir incertidumbre. Has invertido un año en tu crecimiento personal y esa debería seguir siendo tu prioridad. En lugar de pensar en ello como una "espera" o poner tu vida "en pausa", tal vez consideres utilizar estos 90 días para seguir centrándote en tu propio crecimiento mientras mantienes una mente abierta sobre el futuro. Sea cual sea tu decisión, asegúrate de que provenga de un lugar de autocuidado en lugar de una obligación. No hay ninguna elección incorrecta aquí, solo lo que es correcto para ti en este momento de tu viaje. Espero que esto te ayude y te deseo suerte mientras atraviesas este momento incierto. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.