ある夜、誰かが私の胸を触っているのに気づいて目が覚めました。親戚に話したところ、その人も親戚で年下だから放っておいてくれと言われました。最近、その出来事がフラッシュバックし始めました。その後、パートナーは私の境界を侵害し、私が「ノー」と言ったのに暴力を振るいました。起こったことがよくなかったと理解できなかったことで、嫌悪感、怒り、弱さを感じています。これらの感情にどう対処したらいいでしょうか。これは普通のことでしょうか。

あなたが経験したことすべてについて、とても残念に思います。自分の体験をシェアするのはとても勇気のいることです。あなたが連絡をくれたことを嬉しく思います。あなたに起こったことはあなたのせいではありませんし、あなたの気持ちはまったく正当なものです。怒り、憤り、嫌悪感、そして圧倒的な精神的負担感など、さまざまな感情が入り混じっているのは理解できます。

誰かがあなたの境界線を侵害すると、特にあなたが信頼している人や家族であれば、それは信じられないほど混乱し、苦痛になります。同様に、境界線を無視して身体的暴力に訴えるパートナーがいることは、信頼と尊敬に対する重大な侵害です。葛藤を感じ、これらの経験を処理するのに苦労することは、トラウマに対する正常な反応です。

あなたに起こったことはあなたのせいではありません。あなたは自分が傷つくことを「許した」のではありません。望まない接触も、その後のパートナーからの暴力も、あなたがしたことやしなかったことが原因でなく、あなたに起こった侵害なのです。誰かが罪悪感、操作、身体的暴力を使ってあなたの「ノー」を無視しても、それは決してあなたの責任ではありません。

最初の出来事を告白したときに受けた無視は、あなたのトラウマをさらに悪化させた可能性があります。相手が自分より年下だったり、親戚だったりしたという理由で「忘れなさい」と言われると、非常に現実的な害が軽視され、あなたは自分の話を聞いてもらえず孤立しているように感じるかもしれません。誰が原因であったかに関係なく、あなたの経験は重要です。

起こったことに対して自分が弱いわけではないと認めることが大切です。虐待行為が起こっているとき、特に愛する人や信頼している人から虐待行為が起こったとき、それを認識したり完全に理解したりするのは難しいと感じる人は多くいます。自分を責めるのはよくある反応ですが、責任はあなたを軽視し、傷つけることを選んだ人たちにあります。

あなたが経験しているフラッシュバックは、未解決のトラウマを処理する身体の働きです。私たちの身体はトラウマ的な記憶をしばしば保存しており、後でより安全だと感じたときや、何かが元の出来事を思い出させたときにその記憶が呼び起こされることがあります。これは、トラウマが神経系でどのように作用するかの一部です。

性暴力を専門とするトラウマに詳しいセラピストに相談すると役に立つかもしれません。彼らはフラッシュバックに対処するための個別のサポートとテクニックを提供できます。多くのコミュニティには、無料または段階的なカウンセリングを提供する性的暴行サポート サービスがあります。

自分への思いやりも、癒しの旅において重要です。同じ状況にいる友人に与えるような優しさで、自分自身に話しかけてみましょう。自分の感情は正当なものであり、境界線は重要であり、癒しには時間がかかることを自分に思い出させましょう。また、怒りを表現する安全な方法を見つけることも検討してください。身体活動、創造的な表現、または単に判断せずにこれらの感情を認めることなどです。怒りは不当な扱いに対する自然な反応であり、自己意識を取り戻すための強力な手段となり得ます。

癒しは一直線ではなく、トラウマの処理にはタイムラインがないことを忘れないでください。あなたは安全で、尊重され、耳を傾けられるべきです。自分の気持ちを分かち合うためにこの一歩を踏み出すことは、あなたの強さと回復力を示しています。この旅を進む間、自分自身に優しくしてください。そして、癒しは可能であることを知ってください。