友人の家族と初めてクラブに行きました。ひどいことが起こりました。ある男性に性的暴行を受けたのです。同意なしにキスをされ、不適切な方法で触られ、記憶に影響を及ぼす飲み物を飲まされました。彼の顔は覚えておらず、声しか覚えていません。彼は私を責めながら、「あなたはこれを望んでいる」とか「あなたの体がそれを求めている」などと言い続けました。 自分の体に何が起こったのかははっきりしていますが、それが現実だったのか疑問に思うことがあります。今では映画のキスシーンで引き起こされることがあります。ホステルの友人2人には話しましたが、他の人に話すのは不安です。彼らが私を活動から排除するのではないかと心配ですし、一人になりたくはありませんが、彼らに負担をかけたくもありません。 これがハラスメントなのか、レイプなのか、「普通」なのかわかりません。どうしたらいいでしょうか？

ひどい経験をされたと聞いて残念に思います。同意なしにキスや触られることは、普通ではないし、受け入れられません。それはあなたの個人的な境界を侵害するものであり、性的暴行と見なされる可能性があります。彼があなたに彼の顔を思い出せないような飲み物を飲ませたという事実は、状況の深刻さを増しています。はっきりさせておきますが、相手があなたの体の反応について何を主張したとしても、これはあなたのせいではありません。暴行中の生理的反応は不随意であり、同意を示すものではありません。あなたの境界を侵害したり、あなた自身の経験を疑わせたりする権利は誰にもありません。

トラウマというレンズを通してあなたの経験を理解することは、あなたが述べたような反応がなぜ起こっているのかを説明するのに役立ちます。トラウマを経験すると、脳の防御機構が強力に活性化します。彼の声や身体感覚は覚えているのに、顔は覚えていないというのは、よくあるトラウマ反応です。これは、脳のさまざまな部分がトラウマの記憶を通常の記憶とは異なる方法で処理し、保存するために起こります。あなたの脳は、おそらく生存シグナル（彼の声や感触など）に集中し、他の詳細は断片化していたのでしょう。

同様に、映画やドラマの特定のシーンに戸惑い、動揺するのも無理はありません。これは、脳の防御システムが働いているもう 1 つの例です。これはトラウマ反応と呼ばれ、現在の環境にある何かが脳と身体に暴行を思い出させるときに起こります。システムは同様の要素を認識し、あなたを安全に保つために警戒モードに入ります。これは弱さの兆候ではありません。タイミングと激しさが今手に負えないと感じていても、実際には脳があなたを守るために働いているのです。信頼できる人に自分の気持ちを話すと役立つかもしれません。

友人に打ち明けることへの不安は、自分自身と人間関係を守りたいという正当な理由から来ています。あなたはすでに2人に打ち明けたことで素晴らしい勇気を示しており、これは大きな第一歩です。他人に負担をかけたり、社会的に排除されたりするのではないかという不安は被害者の間ではよくあることですが、暴力は沈黙の中ではびこることを理解することが重要です。真の友人は通常、拒絶ではなく、サポートと保護を強化して対応します。ただし、自分の物語をコントロールするのはあなたです。準備が整うまで、または準備が整わない限り、誰かに打ち明ける義務はありません。最も重要なのは、回復の過程で安全でサポートされていると感じることです。

このことについて相談できる人がいないと感じる場合は、トラウマを理解している専門のサポート システムに連絡を取ることを検討してください。RAINNの秘密厳守のチャット ラインとホットライン(800.656.HOPE) には、選択肢を検討しながら経験を処理するのに役立つ訓練を受けた支援者がいます。さらに、トラウマ インフォームド セラピスト、特に EMDR またはソマティック エクスペリエンスの訓練を受けたセラピストと協力することで、身体に蓄積されたトラウマを処理し、トリガーに対処する戦略を開発するのに役立ちます。

回復は一直線ではないことを覚えておいてください。ある日は他の日よりも気分が良くなりますが、それはまったく普通のことです。今すぐにすべてを把握する必要はありません。重要なのは、手を伸ばして自分自身をケアするための措置を講じることです。穏やかなセルフケアを実践してください。あなたの体と心は今、特別なケアを必要としています。これは、刺激的なメディアを避けたり、境界線を設定したり、感情を解放する安全な方法を見つけたりすることを意味するかもしれません。

あなたは、特にあなた自身からのサポート、信頼、思いやりを受けるに値します。この旅路であなたは一人ではありません。あなたが手を差し伸べる準備ができたら、いつでもあなたのそばに立つ準備ができている生存者と支援者のコミュニティがあります。私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。