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私の経験が性的暴行に該当するかどうかはどうすればわかりますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
望まれていないと感じられる性的体験をすると、何が起こったのかを分類するのが難しいことがよくあります。自分の体験をテレビで見たり、オンラインで読んだりした体験と比較し、自分の体験が性的トラウマに「該当する」かどうか疑問に思うかもしれません。
まず、あなたは一人ではありません。2007 年の司法省の調査によると、性的暴行の被害者の 35% は「犯罪であるか、危害を加える意図があったかが不明」という理由で暴行を報告しませんでした。自分の体験を定義できるのはあなただけですが、自分が感じている感情を尊重してください。性的暴行にはさまざまな形がありますが、1 つだけ変わりません。それは、決してあなたのせいではないということです。
米国最大の性的暴力組織である RAINN は、性的暴行を「被害者の明確な同意なしに行われる性的接触または行為」と定義しています。レイプの定義について、RAINN は FBI の言葉を引用しています。「被害者の同意なく、膣または肛門に身体の一部または物体を、あるいは他人の性器を口に挿入すること。その程度は軽微でもかまいません」。
これらは公式の定義ですが、あなたの感情や経験はすべて正当なものであることを理解してください。トラウマは、起こった出来事だけでなく、それらの出来事をどのように体験したか、またその後その出来事があなたに与える全体的な影響も含まれます。
あなたの経験に名前を付けるのはあなた次第ですが、多くの人にとって、名前を付けることで、その後の影響にもっと効果的に対処することができます。反応が遅れるのはまったく普通のことです。トラウマ的な出来事を体験したばかりで、それを理解するには時間がかかるかもしれません。自分に起こったことが性的暴力であるかどうかを判断するのに助けが必要な場合は、RAINN のホットライン 800.656.HOPE に電話してください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。