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Historia de un superviviente

Por favor, escuche las señales de alerta.

Historia original

Mensaje para un superviviente

Escucha las señales de alerta. Son para guiarte y protegerte. Prioriza tu autoestima. Alguien que te ama no te tratará de una manera que sepa que te lastima. Te prometo que alguien que te ama no te lastimará, mentirá, engañará, manipulará, abusará ni te robará intencionalmente. No hay nada que puedas hacer para cambiar a esas personas. Nos destruiremos intentando cambiar a quienes nos lastiman. TÚ tienes que ser la prioridad en tu vida.

Mensaje de sanación

Para mí, sanar significa priorizarme a mí misma. Todavía estoy aprendiendo lo que significa sanar, pero cuidarme es todo lo que puedo hacer en este momento. Entregué todo mi ser a mi abusador y estoy teniendo que reaprender a cuidarme. Encontrar algo que te dé un propósito también parece ayudar. Para mí, eso es tener perros que dependen de mí para que los cuide y los ame. Simplemente tienes que hacer lo que tengas que hacer para cuidarte.

Hola a todos. Mi historia de abuso comenzó hace dos años. Mis agresores fueron mi exnovio y su primo. Cuando conocí a mi exnovio, yo era adolescente y nunca había tenido una relación ni había hecho nada más allá de besar a alguien. Era muy inexperta. En mi familia no se hablaba de relaciones ni de intimidad, así que no sabía nada sobre qué era normal o no. Unos meses después de conocer a mi (ahora exnovio), me invitó a un trío con él y su "amigo íntimo". Esto fue quizás una semana después de nuestra primera vez. Me dijo que su amigo tenía mi edad y que estaba interesado en mí. Le dije que eso me incomodaba mucho y que no me interesaba. Pareció pasar página, así que no le di más vueltas. En ese momento, parecía un tipo muy amable y comprensivo. Un mes después, era Nochevieja. Mi novio vino a mi casa (vivía sola) y me preguntó si podía traer a algunos amigos. ¡No hay problema, suena divertido! Aparece con un amigo (al que no conozco) y dice que los demás cancelaron a última hora. Seguí pensando que era inocente y que la noche iría bien. Estábamos todos bebiendo, comiendo y viendo películas juntos, ¡lo cual fue divertido para mí! No tardé en darme cuenta de que no paraban de pasarme chupitos y que estaba casi desmayada de la borrachera. Completamente incoherente, lo cual no era mi intención. No recuerdo mucho desde entonces hasta que desperté, aparte de la peor parte de la noche. Recuerdo vívidamente estar tumbada en la cama, prácticamente incapaz de moverme ni hablar, estaba totalmente desorientada, y mi novio entró y tuvo sexo conmigo. Entonces entró su amigo e hizo lo mismo. No podía moverme ni hablar, ni siquiera comprender del todo lo que pasó, pero sé que nunca dije que sí a esto. Nunca habría dicho que sí a esto, sin importar cuánto alcohol hubiera involucrado. Me desperté a la mañana siguiente y no tenía ni idea de qué hacer más que seguir. No recordaba lo suficiente ni me atreví a decir nada. Se fueron esa mañana como si nada. Mi (ahora ex) novio resultó ser un sociópata narcisista. Estaba exagerando o bromeando. Me hizo creer que había accedido y que me divertí. No es cierto. Casi un año después, ese amigo me contactó y me contó la situación (creo que se sentía culpable). Me contó que mi ex le había dicho que yo era su amigo con derechos y que estaba entusiasmado con la idea del "trío". Estábamos saliendo, o eso creía. También descubrí que mi ex armó la situación para que este amigo perdiera la virginidad. Y la siguiente información divertida: este "amigo" es el primo de mi ex. Al parecer, perdí la cordura y me negué a creerlo, así que seguí saliendo con "el amor de mi vida". El abuso sexual, mental, emocional y financiero continuó con mi ex durante dos años enteros antes de llegar al límite. El trauma que tengo que superar ahora es algo que no le desearía ni a la peor persona del planeta. Por favor, aprendan de mis errores y no ignoren las señales de alerta. Se presentan por razones muy importantes. Escúchalos.

Solo estoy comprobando...

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.