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Historia de un superviviente
Medusa
Historia original
Mensaje para un superviviente
Me sentí más atrapada cuando pensé que estaba sola. Pero, claro, conectar puede ser aterrador, ¿verdad? Porque no todas las personas a las que contactas están necesariamente a salvo. Por eso, creo que encontrar maneras seguras de inspirarse, ya sea con acceso a internet, como ver videos de personas hablando sobre sanación o abuso, o leer historias... absorber las historias de otras personas puede ser muy poderoso... puede cambiar un poco tu perspectiva o, de alguna manera, darte más ideas sobre lo que puedes hacer, porque sentirse atrapado a menudo conlleva una sensación de impotencia... Simplemente encontrar maneras de desafiar eso creo que puede ser útil.
Mensaje de sanación
Sanar significa enfrentar las emociones, dejar que me invadan y me informen para usarlas como conocimiento y perspectiva para seguir adelante.
Hago estas cosas abstractas y luego empiezo a ver qué surge y lo selecciono. Y para mí, esto parece una mujer incrustada en un árbol y expandiéndose, pero también parece una vulva, creo. Para mí, esto es usar el arte para tranquilizar. [Cuando pinto] Siento liberación porque a menudo olvido que hay cosas que puedo hacer para sentirme mejor.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.