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オリジナルストーリー
何か悪いことが起こると、私たちの心はしばしば私たちを攻撃する傾向があります。私たちが経験したことは自分のせいだと信じ込ませるのです。しかし実際には、それは私たちの力ではどうにもならないことだったのです。自分に起こったことは自分のせいではないと分かっていながら、自分を責めてしまうのです。このような反応はよくあることですが、私はあなたにこう言いたいのです。「それはあなたのせいじゃない」と。
ローマで友達と満員バスに乗っていたとき、バスが止まってドアが勢いよく開いた。バスは人でいっぱいで、他に人が乗れるはずがなかった。でも、そう思った瞬間、50代くらいの男性が飛び乗ってきた。というか、無理やり乗り込んだという感じだった。振り返って彼の方を見ると、彼は微笑みかけ、私もマスク越しに微笑んだ。彼は感じのいい人に見えた。バスが加速してガクガクと揺れるにつれ、私たち全員もつかまるものがないのでバランスを保とうと互いにぶつかり合って揺れていた。突然、その男性が私の後ろを押し始めた。彼はどこに行こうとしているんだろう?と思った。他に立つ場所なんてないだろう。彼は私の真後ろまで押してきた。変だけど、たぶん頭上のアームレールにつかまろうとしているだけだろう。今、彼の胸と股間が私に当たるのを感じた。どうして彼は私を押すんだろう、こんなにみんな押しつぶされているのに?突然、彼が私に押し付けてくるのを感じた。これもまた、私の想像だろうか? バスの揺れで体が前後に揺れていると思いたかったが、そうではないことはわかっていた。突然、お尻に手が触れた。彼の手だろうか? と思った。彼は私に触っていることを知っているのだろうか? 少し前に進んだが、友達の背中が目の前にあったので、遠くへは動けなかった。手は私の脇に来て、太ももに触れた。彼は間違いなく、それがそこにあることを知っている。振り返って彼を見たが、彼の視線はバスの中をさまよっていた。彼の手は今、私の腰に置かれていた。私は「何だって?」と小声でつぶやきながら前に飛び出した。友達は振り返って、私がこのバスの混雑ぶりについて言及しているのだと思って笑っていた。私は再び彼の手の感触を感じた。彼は一歩前に進み、今度はもっと強く私の腰に手を置いた。私は彼の手を腰から離した。2秒後、彼の手が私の上にあり、私のドレスをめくり上げている。私は彼の手の上に自分の手を重ねて、それを押し下げた。誰も私がもがいているのに気づいていないようだ。こんなに近くにいるのに、誰もこのことに気づいていないなんて?どうして誰も気づいていないんだろう?彼の手が私の手から離れ、私の膣を掴む。私は再び前に飛び出し、今度は友人だけでなく周りの全員を押しのけた。みんなが、私が押しのけられたことに腹を立てたように私を見ている。友人に目を向け、次の停留所で降りると言う。彼女は何も言わない。バスのドアが開くと、私は飛び出した。バスを降りるとすぐに、何が起こったのかを友人に話した。「どうして振り返って彼を殴らなかったの?私だったらそうするけど」わからない。なぜそうしなかった?なぜ何も言わなかったんだろう。「人生で一番長い10分間のバスの旅だったわ」と彼女は言った。バスに乗っていたのは10分?あれは10分だった?私には何かできる10分があったのに、しなかった。残りの移動時間は景色を眺めながら過ごした。でも、まだ彼の存在を感じていた。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。