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Historia original
A menudo, cuando nos pasa algo malo, nuestra mente se vuelve contra nosotros. Nos hace creer que lo que experimentamos fue culpa nuestra. Cuando en realidad, estaba fuera de nuestro control. Sabía que lo que me pasó no era mi culpa, pero me culpaba. Esta reacción es común y estoy aquí para decirte que no fue tu culpa.
Estaba en un autobús lleno en Roma con mi amigo cuando el autobús se detuvo y las puertas se abrieron. Estaba tan lleno que no cabía nadie más. Pero justo cuando lo pensé, un hombre de unos 50 años se subió. Más bien, se impulsó. Me giré para mirarlo, me sonrió y yo sonreí a través de la mascarilla. Parecía simpático. Mientras el autobús aceleraba bruscamente, todos los que estábamos en él nos balanceábamos, intentando mantener el equilibrio, ya que no había nada a lo que agarrarnos. De repente, el hombre empezó a empujarme. "¿Adónde intenta ir?", pensé. "No hay otro sitio donde pararse". Empujó hasta que estuvo justo detrás de mí. Raro, pero quizá solo intentaba agarrarse al reposabrazos. Podía sentir su pecho contra mí, además de su entrepierna. ¿Por qué me empuja? Estamos todos tan apretados. De repente, lo sentí apretándose contra mí. ¿Me lo estoy imaginando? Quería que fuera el hecho de que el autobús nos hacía dar tumbos a todos, pero sabía que no era así. De repente sentí una mano tocándome el trasero. ¿Es suya?, pensé. ¿Sabe que me está tocando? Me moví un poco hacia adelante, pero la espalda de mi amigo estaba justo frente a mí, así que no podía moverme mucho. La mano se abrió paso hasta mi costado, tocándome el muslo. Definitivamente sabe que está ahí. Me giré para mirarlo, pero sus ojos vagaban por el autobús. Su mano está en mi cintura ahora. Salté hacia adelante murmurando las palabras "qué carajo" en voz baja. Mi amigo se giró riéndose de mí, pensando que me refería a lo lleno que estaba este viaje en autobús. Pude sentir su mano de nuevo. Dio un paso adelante colocando su mano en mi cintura de nuevo, esta vez con más fuerza. Retiré su mano de mi cintura. Dos segundos después, su mano está sobre mí y me está subiendo el vestido. Puse mi mano sobre la suya para bajármela. Nadie parece verme forcejear. Todos estamos tan cerca, pero ¿nadie está viendo esto? ¿Cómo es que nadie ve esto? Su mano se aparta de la mía mientras me agarra la vagina. Salgo de golpe hacia adelante esta vez, no solo empujando a mi amiga, sino a todos a mi alrededor. Todos me miran molestos por empujarlos. Miro a mi amiga y le digo que nos bajamos en la siguiente parada. Ella no lo cuestiona. En cuanto se abren las puertas del autobús, salgo corriendo. Le cuento a mi amiga lo que pasó en cuanto bajamos. "Chica, ¿por qué no te diste la vuelta y le pegaste?" No lo sé. ¿Por qué no lo hice? ¿Por qué no dije nada? "Fue el viaje en autobús de 10 minutos más largo de mi vida", dice. ¿Estuvimos en el autobús 10 minutos? ¿Eso duró 10 minutos? Tenía 10 minutos para hacer algo y no lo hice. Pasamos el resto del viaje disfrutando del paisaje. Pero aún podía sentirlo sobre mí.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.