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Historia original
No dejes que la persona o personas que te agredieron controlen tu vida. Vales mucho más que lo que alguien te quitó o te hizo sentir. No eres la agresión que sufriste. Puedes sanar.
Sanar es afrontar, aceptar y crecer, pero no significa olvidar. No tienes que olvidar ni superar tu trauma. Encuentra la manera de seguir adelante y encuentra a las personas que te apoyarán y te animarán. Sanar es aceptar las cicatrices, pero no dejar que te definan.
Debí saber qué le interesaba cuando no dejaba de preguntarme si de verdad tenía 18 años. Fue en una época en la que había perdido a muchos amigos y me sentía sola. Me invitó a una cita que terminó en un parque. Le dije que no muchas veces. Nos besamos, pero eso era todo lo que quería. Procedió a violarme y se rió de mí cuando entré en pánico. Terminé paralizada, y después de que llegara un policía porque era de noche y el parque estaba cerrado, se rió y me preguntó si le diría a todo el mundo que me había violado. No se lo conté a nadie durante mucho tiempo por vergüenza. Me paralicé en lugar de pelear y volví a verlo después de esa noche. Más tarde supe que solo intentaba controlarme; pensé que debí haberme equivocado sobre lo que pasó. Después de la segunda vez que lo vi, descubrí que había apostado con un compañero de trabajo sobre quién se acostaría primero conmigo o con una de mis compañeras. Supongo que ganó. Me costó mucho aceptar que lo que pasó no fue mi culpa y que volver a verlo era una forma de sobrellevarlo o de intentar comprender el trauma. Ojalá hubiera buscado ayuda. Han pasado 12 años y siento que me he distanciado de la experiencia, pero a veces vuelve a mí. Deseo que cada superviviente sepa que no es su culpa, sin importar su reacción. Eres digno, eres valioso e importas. No dejes que nadie te quite la voz.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.