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Historia de un superviviente
Empoderados y libres
Historia original
Mensaje para un superviviente
Que mis palabras tengan el poder de inspirar, animar y animar a quienes estén pasando por momentos difíciles. Compartir mi mensaje de esperanza puede ayudar a crear un efecto dominó de positividad y bondad. MUJERES EMPODERADAS EMPODERAN A MUJERES.
Mensaje de sanación
Liberación y procesamiento emocional (yoga y meditación) Cultivar el amor propio y la autoaceptación Dejar atrás patrones tóxicos Desarrollar resiliencia y habilidades de afrontamiento Reconstruir relaciones y límites Encontrar el cierre y el perdón (propio y ajeno) Recuperar el poder y la autonomía personal Aceptar tu verdadera identidad y valía Redescubrir tu propósito y significado Recuerda que la sanación no siempre es lineal, y está bien tomarse tu tiempo. Sé amable y compasivo contigo mismo.
Estoy siendo atacada por un grupo de hombres de varias razas que me siguen a todas partes, incluyendo citas médicas, bancos, supermercados e iglesias. Invaden mi espacio personal, parándose incómodamente cerca detrás de mí, y cuando me doy la vuelta, responden con miradas hostiles antes de irse. Sospecho que han instalado cámaras ocultas en mi casa, ya que siempre parecen saber mi paradero y llegan a mis destinos simultáneamente. Han pirateado mi teléfono, enviando mensajes sobre mi vida personal y borrándolos después. Esta terrible experiencia comenzó cuando un oficial de policía, a quien rechacé románticamente, amenazó con empañar mi reputación y seguirme a todas partes como una forma de venganza. Incluso afirmó que sus conexiones policiales son mundiales y que la única salida es cumplir con sus demandas o considerar el suicidio. Con mi familia fallecida o forzada a abandonar el estado debido al acoso constante, me quedé sola en City con mi hijo. A pesar de temer por nuestras vidas, especialmente durante las paradas de tráfico que podrían volverse mortales, debo encontrar el coraje para compartir mi historia y crear conciencia sobre el acoso grupal.
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Actividad de puesta a tierra
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.