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Historia original
Creo que soy víctima de COCSA. Solo se lo he contado a dos personas, y son mis amigos más cercanos, con quienes tengo una relación estrecha y a quienes quiero mucho; significan muchísimo para mí y me lo han dicho. Cuando era niña, de unos 5 años, mi familia me llevó a casa de mi primo. (No recuerdo cuántos años tenía él ni exactamente cuántos yo, solo que éramos pequeños). Esa noche estábamos haciendo lo que hacen los niños, sentados en el sofá viendo una película y jugando con sus hermanos, hasta que me agarró de la mano y me dijo: "Ven aquí". Así que, sin darle importancia, dejé que me llevara a la tienda de campaña que tenía en la misma sala. Me hizo acostar y luego subió la cremallera de la tienda antes de decir: "Quiero enseñarte algo". Tuve un presentimiento extraño, pero aun así confié en él, porque él es de la familia y yo era inocente y no entendía lo que iba a pasar. Entonces se bajó los pantalones y luego los míos antes de empezar a abusar sexualmente de mí. No entendía qué estaba pasando ni que lo que me hacía era malo. Nunca me enseñaron sobre sexo ni agresión sexual debido a que estaba en un refugio. Después, me sentí rara por lo sucedido y sentí asco, aunque no sabía qué había pasado. No nos hemos visto desde entonces, pero crecer fue definitivamente difícil cuando pensé en eso, junto con otras cosas que me habían sucedido. Siempre me sentí asqueada y sucia cuando aprendí lo que era el sexo y me odié a mí misma porque era tan joven y éramos parientes, culpándome constantemente por ello. Me he sorprendido varias veces, mientras crecía, diciéndome que era asquerosa por hacer algo así a tan temprana edad con alguien con quien era pariente y que él no tenía la culpa porque era un niño y los niños no entienden lo que hacen. Aunque fue difícil, aprendí que no era mi culpa, que no entendía lo que estaba pasando y que él sabía lo que hacía. Aunque éramos jóvenes y de la misma edad, la brecha mental estaba ahí. Hace muy poco que me siento cómoda con que solo me toquen personas cercanas, solo porque me trae recuerdos no deseados o lo que pasó. He estado lidiando y recuperándome de eso y otras experiencias; he tomado mayor consciencia y he crecido como persona.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.