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いやしのメッセージ
癒し。私たちは皆、それぞれ異なる方法で癒されます。何年も経ちましたが、私は今でも毎日そのことを考えています。どれくらい時間が経ったか数えています。1,886日。毎日、そのことを忘れ、癒やされようと努力してきました。ここ1週間ほどで、かなり進歩しました。ついに何が起こったのかを書くことができました。いつも、実際の暴行が起こる直前で止まっていました。ここ1年ほど、PTSDによる悪夢に悩まされています。ここ数ヶ月、母と親友にそのことを話すことができました。日記もつけていて、悪夢や悪夢が起きた時のためにベッドサイドに置いています。私は癒されています。長くて辛いプロセスです。でも、私は癒されています。何年も経って、ようやくそう言えるようになりました。私は、対処したと思っていた親密さの問題を抱えています。しかし残念ながら、それを短期間抑え込んだだけでした。新しい性的関係に足を踏み入れる可能性があるので、それに取り組まなければならないと分かっています。そして、私は回復に向けてできる限りのことをするつもりです。残念ながら、今はセラピーを受けることができませんが、その段階に到達できるよう、これからもあらゆる努力を続けていきます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。