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若い頃に性体験をしたのですが、何年も経った今でも、そのせいで妊娠するのではないかと不安です。妊娠する可能性はあるのでしょうか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
私たちにこのことを打ち明けてくださり、本当にありがとうございます。こんなに恐ろしいことを話すには、相当な勇気が必要だったと思います。そして、あなたが何年もこの恐怖を抱え続けてきたという事実は、この経験があなたにとってどれほど重荷だったかを物語っています。そのような不安が長く続くと、対処するのが難しくなるものです。私たちはいつでもあなたのそばにいます。
妊娠に関して言えば、人は思春期を迎え、月経が始まるまでは妊娠できません。もしあなたがその時点でまだその発達段階に達していなかったなら、妊娠は不可能だったでしょう。また、妊娠の兆候は受精後数週間以内に現れるものであり、何年も経ってから現れるものではないということを知っておくことも重要です。ですから、かなりの時間が経過していれば、その経験から妊娠するリスクはもはやありません。それでも不安や心配がある場合は、医師に相談すれば明確な答えが得られ、健康状態も確認できます。その際、無理に自分のことを話す必要はありません。
あなたが幼い頃に経験したことも、非常に重要な意味を持ちます。そして、それ以来あなたが抱えてきた恐怖は、辛い経験に対するごく自然で人間らしい反応です。あなたは決して一人ではありませんし、起きたことはあなたのせいではありません。あなたのような経験をした若者を支援することを専門とする人たちがいます。あなたは、この経験を乗り越えていく過程で、そうしたケアとサポートを受けるに値します。私たちにこのことを打ち明けてくださり、本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。