自責とは何ですか？また、それをどのように管理できますか？

自責の念は、過去の虐待やトラウマにしばしば伴う複雑な感情です。自責の念はさまざまな理由で感じられます。たとえば、被害者は自分の行動が自分に危害を加えるきっかけになった、または引き起こしたと感じることがあります。また、被害者はその後もトラウマ症状が残ることや「回復が十分早くない」ことを自分自身のせいにすることもあります。

自分自身の治癒に責任を持ち、自分の行動に責任を持つことは重要ですが、何を言ったり、何をしたりしたとしても、誰も侵害されるべきではないことを認識してください。あなたの経験はあなたのせいではありません。それはあなたのせいではありません。以上です。

自責の念は、私たちが生涯を通じて受け継いできたジェンダーや暴力に関する社会規範やメッセージの反映です。私たちは被害者を責める信念を助長するメッセージを多く受け取りますが、それは周囲の人々によって強化されることもあります。自責の念は、私たちの友人や愛する人たちが、私たちがトラウマを告白したときや、彼らが投げかけた質問にどのように反応するかによっても左右されます。

自責の念を忘れることは、長くて困難なプロセスです。なぜなら、自責の念は私たちの日常生活の多くの部分に根付いているからです。私たちが住む社会から、私たちの交友関係、私たち自身の経験まで。罪悪感を感じているからといって、その感情が正しいというわけではありません。

自分を責める気持ちになったときは、自分の感情が本当に適切かどうか自問してみてください。同じことで自分を責める友人に対して、あなたはどう反応しますか？ 自分自身に対しても同じ優しさと理解を示してください。

時には、自己非難を強める社会規範についてもっと学ぶことも役立ちます。それらを名指しし、それがあなたの世界でどのように現れるかを認識することで、これらのメッセージの力は弱まります。

あなたが感じている非難を永続させたり強化したりする人々から、できるだけ距離を置いてください。他人を非難する人は、過去に経験したことに対して、内面化された自己非難を抱いていることがよくあります。

被害者の 60% 以上が、自分が受けた虐待に対して何らかの責任を感じていると報告しています。あなたは一人ではないことを知りましょう。また、他人の害や虐待行為に対して責任を負うことは決してないということも知っておきましょう。自分のエネルギーを守り、癒しを優先してください。あなたは平和を感じるに値します。自分に優しくしてください。