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女性による虐待から女性自身を守る方法は何でしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご質問ありがとうございます。まず、虐待は決して女性のせいではないということを前もって申し上げておくことが重要だと考えています。したがって、女性がどんな行動を変えても、虐待を受ける可能性はあります。なぜなら、私たちは他人の行動をコントロールすることはできないからです。女性に対する暴力は組織的だからです。性的暴行は決して被害者の行動によるものではなく、加害者の行動によるものだからです。
私たちのほとんどは、女性が身を守るために行う典型的な行動について聞いたことがあるでしょう。たとえば、1) 友達と一緒に歩いて帰る、2) 公共の場で飲み物から目を離さない、3) 友達の様子を確かめて安全を確認する、などです。しかし、これらのことだけでは性的被害を防ぐことはできないことはわかっています。また、これらのことをしないからといって、暴行を受けて当然というわけではないこともわかっています。
女性が性的被害から身を守るために学べる最も根拠のある方法の 1 つは、積極的なコミュニケーション スキルを身につけることです。多くの文化では、女性は男性に対して優しく、順応的であるように社会化されているため、境界線を引いたり、社会的または性的に不快な気持ちになったときにそれを表現したりすることが難しい場合があります。私たちは、自分の体の価値を理解している女性を育てなければなりません。幼い頃から同意が重要であることを教えなければなりません。そして、不快な気持ちになったときにそれを認識し、それに基づいて行動する方が、「親切」になるよりも良いのです。しかし、これを行うには、女性が自分のために立ち上がる力を与えられていると感じられる支援的なコミュニティを作成する必要があります。多くの文化では、女性が境界線を引いて男性にノーと言うのは安全ではない可能性があるからです。
結局のところ、最も大切なことは、性的暴行を受けた場合、罪悪感と恥を捨て去ることです。他人の行動をコントロールすることはできません。それはあなたのせいではありません。しかし、あなたは愛と尊敬を受けるに値します。あなたの安全と快適さは、誰かの感情を傷つけることよりも重要です。将来も自分のスペースを主張し、他人があなたの体にできることとできないことの制限を設けることができることを知っておいてください。あなたは大切な存在です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。