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私は女性から暴行を受けることが多いのですが、男性に対して不安を感じるようになりました。その理由がわかりませんし、不当だと感じています。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
あなたが受けた暴行について、とても残念に思います。たとえそれがあなたにとっては混乱したり、直感に反しているように見えても、あなたの感情や反応は正当なものです。女性からの暴行をより多く受けているにもかかわらず、男性に対して不安を抱くようになった理由はいくつか考えられます。考えられるいくつかの理由を挙げてみましょう。
まず、社会のメッセージや文化的規範は、男性による暴力を強調することが多く、それが無意識のうちにあなたの認識や恐怖に影響を与える可能性があります。これは、女性との体験を無効にするものではありませんが、トラウマへの対処方法や反応を形作る可能性があります。
さらに、男性は女性に比べて平均的に身体的に強いと認識されているため、実際の経験に関係なく、脆弱性や恐怖感が増す可能性があります。
もうひとつの考え方は、男性との経験が特にトラウマ的なものであったり、人生の早い時期に起こったりした場合は、たとえその数は少なかったとしても、心理的な影響がより大きくなっている可能性があるということです。あなたの不安は、男性全体ではなく、あなたの経験における男性に関連する特定の特徴や状況に関係している可能性もあります。
これらは私が思いついたアイデアにすぎません。トラウマ反応は必ずしも論理的ではなく、トラウマの原因と直接相関しているわけでもありません。脳は、経験、認識、潜在意識の要因が複雑に混ざり合って、あなたを守ろうとしているのかもしれません。
何よりも、あなたの感情は不当なものではなく、あなたの経験に対する本当の反応です。しかし、この不安が日常生活に影響を及ぼしている場合は、トラウマに詳しいセラピストと協力すると役立つかもしれません。セラピストは、あなたの経験を処理し、不安を管理するための対処戦略を開発するのに役立ちます。
トラウマからの回復は旅であり、その過程で複雑で矛盾しているように見える感情を抱くのは当然のことです。あなたの経験や反応は正当なものであり、あなたはそれらを乗り越えるためのサポートを受けるに値します。この質問をしてくださってありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。