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性的虐待からの回復に関するリソースや本をお勧めいただけますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご質問ありがとうございます。性的虐待からの回復の過程をサポートする貴重な書籍やリソースがいくつかあります。お勧めの書籍には次のようなものがあります。
ベッセル・ファン・デル・コルク著「The Body Keeps the Score」は、トラウマが脳と身体に及ぼす影響について探求し、トラウマ性ストレスの治療と回復への新たな道筋についての洞察を提供します。トラウマの性質と、それが私たちの心身の健康に与える影響について、総合的に考察しています。
ジュディス・ハーマンの「トラウマと回復」は、生存者の回復過程と、長期にわたる繰り返しのトラウマに苦しむ人々が直面する課題を検証した画期的な作品です。トラウマを理解するための枠組みと回復へのロードマップを提供し、多くの生存者にとって貴重なリソースとなっています。
エレン・バスとローラ・デイビスによる「治癒への勇気」は、特に児童性的虐待の被害者とその愛する人たちのための総合ガイドです。治癒の旅をサポートする実用的なツール、エクササイズ、個人の証言が紹介されています。
性暴力と擁護活動のより広い文脈を理解したい人にとって、タラナ・バークの「Unbound: 私の解放物語と Me Too 運動の誕生」は、力強い洞察を提供します。バークは、被害者から生存者、そして活動家になるまでの個人的な旅を共有し、Me Too 運動の起源を詳しく説明し、性暴力に対処する上でのコミュニティの重要性を探ります。
シャネル・ミラーの回想録「Know My Name」も、トラウマ、癒し、そして性的暴行事件を扱う司法制度の課題について、痛烈かつ雄弁に語っています。ミラーは、注目を集めた性的暴行事件で「エミリー・ドウ」として知られた後、自分のアイデンティティを取り戻し、回復のプロセスを深く探究しています。
これらの書籍に加えて、 RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network) や me too のSurvivor Sanctuary ウェブサイトなどのオンライン リソースでは、広範な情報、サポート、および即時の支援のためのホットライン (RAINN) へのアクセスが提供されています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。