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Historia de un superviviente
Tú vales la felicidad.
Historia original
Mensaje para un superviviente
Quiero que cualquier persona que esté en una situación de abuso sepa que no hay nada más importante que encontrar una salida. Hay sitios web que son amigables con el abuso (navegadores) que no registran el historial de búsqueda de ayuda de tu computadora, para que los abusadores no sepan que escapaste. Hay vecinos que, si lo supieran, te ayudarían a salir. (Mi vecino me salvó la vida con una bomba de bicicleta). Hay familiares y amigos que están de tu lado. Tú también lo vales, y cualquier depresión que puedas tener no justifica que sigas en una mala relación para seguir deprimido. Mereces la felicidad, una vida mejor.
Mensaje de sanación
La sanación es completamente subjetiva; cada persona maneja el trauma de forma diferente. Me llevó varios años de terapia, años de soltería y mucho crecimiento personal. No cambié del todo justo después de dejar a mi abusador. Tenía mucho que aprender con el tiempo sobre la vida. Seguí tomando algunas malas decisiones después. Lo más destacado de todo lo que viví fue la empatía hacia los demás y una visión más amplia de cómo es realmente el mundo. Sé que la vida nunca será tan mala como lo fue vivir con mi abusador. Sabía que si me quedaba, me habría matado.
Lo que empezó como aceptar una primera cita con un amigo en común terminó en un acosador que se convirtió en abusador. Era un hombre inteligente que me manipulló hasta el altar. El primer caso de abuso fue bastante grave. Acababa de salir de la casa que compartíamos cuando me persiguió y empezó a sacarme del coche a la fuerza para impedir que me fuera. Durante el año siguiente, dejó sus trabajos dos veces, nos cambió de casa cuatro veces y me dejó en el suelo del baño durante más de siete horas con un dolor de cálculos renales que me dolía como un hospital. Me di cuenta de que no le importaba mi bienestar, así que decidí dejarlo. Me tomó cinco intentos irme. El peor intento fue que encontrara mis maletas, e inmediatamente me agarró el teléfono, me agarró la muñeca y empezó una batalla de una hora persiguiéndome para quitarme la libertad de salir de casa. Esta relación se basaba en secuestrarme, en privarme de mi libertad. Estoy muy contenta de ser libre ahora. Después, hice años de terapia. Si pudiera dar algún consejo: Escucha tu instinto cuando te dice que alguien no es para ti.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.