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Historia de un superviviente

Las mujeres siempre deben ayudar a otras mujeres.

2 meses después

Mensaje para un superviviente

Esto es definitivamente una esperanza para cada sobreviviente de que encuentren su fuerza y apoyo en un momento tan difícil y realmente sé cómo a veces se siente muy fácil dejar ir todo y guardar silencio al respecto, pero confía en mí para tu autocuración y bienestar mental, simplemente afróntalo de frente, mantente firme y cree que la verdad siempre superará a millones de mentiras.

Mensaje de sanación

Para mí, la sanación significa tratar de volver a mi rutina normal, mantenerme en contacto con mi familia y amigos más a menudo, siempre tuve una fe fuerte en Jesús, este tipo de situaciones la hacen más fuerte y sí, definitivamente encontré personas en mi Iglesia que son realmente geniales en su propia manera. Nunca pensé que en una ciudad nueva con gente nueva en la Iglesia lograría encontrar a las personas adecuadas, pero todo parece realmente correcto ya que no importa dónde estés, el pueblo de Dios sigue siendo el mismo.

Ha pasado mucho tiempo, pero esta batalla también será larga, lo cual sabía y estoy preparada para ello. La investigación lleva una eternidad y ahora empiezo a sentir que incluso el comité de investigación es parcial, ya que no solo soy de fuera de la ciudad, sino también de fuera del estado. Así que sí, mi acosador parece tener más alianzas y sí, el dinero siempre puede vencer a la verdad, así que ahora he decidido llevar mi caso simultáneamente al tribunal de justicia, tal vez allí obtenga un enfoque neutral en lugar de enfrentarme completamente a una investigación de un comité parcial. Y sí, los procedimientos judiciales han comenzado, estoy esperando fechas y también estoy esperando interrogar a los testigos que mi acosador proporcionó en mi contra y sí, no estoy nada sorprendida, pero logró que el 80% de los testigos fueran mujeres que están dispuestas a testificar que no tienen problema en salir a cenar solas con él hasta tarde, enviarle mensajes de texto hasta tarde y también viajar solas dentro de la ciudad con él porque es todo un caballero. Estas mujeres me han hecho reflexionar sobre el miedo que podemos sentir por nuestros trabajos, al punto de estar dispuestas a testificar contra un acosador, aunque yo misma vi cómo las trató con falta de respeto. A veces, incluso el miedo te lleva a hacer cosas que jamás hubieras imaginado. Para mi sorpresa, algunas mujeres que supieron que yo era acosada y presenciaron ciertos incidentes en los que mi acosador se burló de mí o intentó tocarme, están dispuestas a negar que eso haya sucedido. Irónicamente, yo las defendí cuando fueron irrespetadas en la empresa, ya que son trabajadoras. Incluso las acogí en mi casa para reuniones o cuando necesitaban refugio para pasar la noche. Pero no me arrepiento de hacer buenas obras, pues me criaron así, para hacer el bien sin esperar nada a cambio, ya que Dios lleva la cuenta de las buenas y malas acciones, y no deberíamos hacer eso, ¿verdad? También, por mi propia seguridad, me sinceré con una conocida de una amiga en los medios que realmente me escuchó y comenzó a trabajar en mi historia también: enlace Así que lo que realmente espero de esto es ser una guerrera en lugar de una víctima de acoso sexual porque eso es lo que elijo ser: una guerrera.

Unos días después

Mensaje para un superviviente

Realmente quiero decirle a otros sobrevivientes que sean fuertes, tengan fe en ustedes mismos, tengan fe en el sistema de justicia y también tengan fe en que no importa cuán poderosas parezcan las mentiras, al final solo la verdad gana.

Mensaje de sanación

Y la lucha por la justicia y la sanación continúa....

Continuando con la historia, fue increíblemente difícil denunciar el acoso a las autoridades competentes. Sin embargo, con el apoyo de mi novio, quien me animó a hablar desde el principio, iniciamos el proceso de denuncia. Al principio, fue desalentador ver que nadie quería prestar atención al caso de acoso sexual. Fue especialmente difícil sabiendo que él era alguien que siempre había defendido el empoderamiento y la seguridad de las mujeres. Sin embargo, él mismo invadió la privacidad de las mujeres. Finalmente, tras una larga lucha, mi denuncia llamó la atención de algunos funcionarios que ya han iniciado su investigación. Le enviaron una notificación, quien sorprendentemente negó las acusaciones y, en cambio, atacó mi reputación, alegando que soy una persona sin talento que busca un ascenso mediante acusaciones falsas. Incluso llegó a proclamar su lealtad a su esposa. Sin embargo, solo su esposa y yo conocemos la realidad de la situación, ya que ella ha estado sufriendo en silencio durante todo su matrimonio, incapaz de demostrar sus acciones. Ahora, le he dado la oportunidad de tomar la decisión correcta para su vida. Es verdaderamente doloroso presenciar a una mujer sometida a tal maltrato por un hombre que tiene la audacia de presentarse como leal y digno ante el mundo. En realidad, no solo arruina la vida de su esposa e hijos con sus acciones, sino que también me traumatiza a mí y posiblemente a muchas otras mujeres a las que ha acosado. Cada día, le pido a Dios que cierre el capítulo y haga justicia, anhelando sanar de los meses de trauma que sufrí. Anhelo recuperar la normalidad, poder sonreír de nuevo sin el constante recordatorio de cómo este individuo engañoso destruyó mi prometedora carrera en una empresa respetable. Siento una profunda empatía por las demás personas de la empresa que admiran y confían en este lobo disfrazado de oveja. Mi ferviente oración es que ninguna otra joven caiga víctima de su farsa de ser un esposo leal y sufra a sus manos. Temo por quienes no tengan la fuerza para confrontar y decir no a sus acciones, como lo hice yo. Espero poder sanar poco a poco y encontrar consuelo con el tiempo, recuperando mi vida de las garras de esta desgarradora experiencia.

Historia original

Mensaje de sanación

Sanar significa obtener justicia y asegurarse de que lo que yo enfrenté nadie más lo deba enfrentar en esa compañía en un futuro cercano.

Hola, espero que esto me ayude a sanar de alguna manera, Hija de una Madre Fuerte y apoyada por hermanas fuertes, aun así me asusté cuando enfrenté acoso sexual en mi oficina. Era una ciudad nueva, un trabajo nuevo, recibí mucho apoyo de la gente de la oficina a mi alrededor, me uní a esta empresa en Fecha , me mudé a Ciudad 1 desde Ciudad 2 en Fecha 2 hasta Fecha 3 todo fue genial hasta que llegó ese terrible Fecha 4 estaba en mi punto más alto y feliz en mi trabajo siendo Gerente de RRHH en esa empresa la gente estaba feliz todos eran tan solidarios pero nunca supe que el CEO albergaba malas intenciones hacia mí. 1) Fecha 5 : - Un buen día el CEO me llamó para un almuerzo individual en el restaurante frente a nuestra oficina. Estos 1-1 se hacen con los miembros del comité central del cual yo también era parte. Durante ese almuerzo me hizo preguntas personales e inquisitivas como por qué y cuándo me divorcié (él ya sabía de mi divorcio), ¿qué tan mal estaba mi matrimonio? ¿Por qué nunca he perdonado a mi esposo? Tales preguntas fueron demasiado intrusivas y me hicieron sentir realmente incómoda. 2) Fecha 6 : - Estábamos en nuestra oficina y a punto de irnos a casa alrededor de las Tiempo , el CEO, que vive cerca de mi casa, por primera vez, se ofreció a llevarme a casa. Acepté su oferta ya que era tarde, y en el camino, de repente me pidió que lo acompañara a cenar a solas en Restaurante lo cual acepté. Durante esta cena, el CEO habló desfavorablemente sobre mi gerente y su esposa, lo que me hizo sentir incómoda. Fue muy despectivo sobre su trabajo y su forma de pensar en general, afirmando que ella no entiende nada de negocios ni de la vida. 3) Al día siguiente de este incidente: - Al día siguiente, en la mañana, durante la jornada laboral, el director ejecutivo nos vio a su esposa y a mi jefa de equipo hablando de algo e inmediatamente me llamó a su despacho y me pidió específicamente que no le mencionara a su esposa nuestra cena de la noche anterior, ya que le había dicho que había salido a cenar con un amigo. Me encontré en un dilema y no sabía qué decirle. Era evidente que el director ejecutivo le había mentido a su esposa sobre nuestra cena. Este suceso me incomodó, ya que no podía entender por qué le mentiría a su esposa sobre esto. 4) Dos días después: - El director ejecutivo nos invitó a cenar después del trabajo, junto con otras tres empleadas de alto rango. Durante la cena, recibí una llamada de su esposa, la cual no pude contestar porque estaba absorta en una conversación. Entonces ella llamó a otra empleada de alto rango, quien contestó y le informó que todas habíamos salido a cenar con el director ejecutivo. En cuanto se dio cuenta, se enfureció y le gritó a esa empleada por haber contestado la llamada de su esposa y haberle contado sobre la cena. Esto me pareció muy extraño, ya que no entendía por qué haría algo así. Entonces, otra mujer de mayor rango me dijo que no me preocupara demasiado y que no me lo tomara como algo personal, porque mi jefa directa tenía una mentalidad muy rural y siempre dudaba del director general y de sus intenciones. Después de la cena, el director general se ofreció de nuevo a llevarme a casa. Éramos solo nosotros dos en el coche cuando él volvió a empezar a menospreciar y hacer comentarios despectivos sobre su esposa y sugirió que no compartiera nada con ella porque no lo entendería debido a su "mentalidad de pueblo pequeño", lo que de nuevo me incomodó. Esta fue la primera vez que me di cuenta de que el CEO dice esas cosas sobre su esposa a todos en la empresa y la gente le cree ciegamente. 5) Fecha 7 : - Tuvimos una cena de equipo, en la que estuve hablando con mis otros colegas y hablé mucho con uno de los COO esa noche, lo cual fue observado por el CEO, quien luego me confrontó y me pidió que no me hiciera amigo de ningún otro COO ni pasara demasiado tiempo con ellos. 6) Esa misma semana: - El CEO me pidió por segunda vez que me uniera a él para una cena a solas durante la cual repitió esos comentarios negativos sobre su esposa y mencionó específicamente que "ella no ama la compañía como él". El CEO también afirmó que "nadie en el equipo de liderazgo lo entendía debido a su pensamiento ortodoxo". Una vez más se ofreció a llevarme a casa y, en nuestro De regreso de la cena, comenzó a tocarme los hombros y las manos de forma inapropiada, a lo que inmediatamente le dije que no lo hiciera y le expliqué claramente que ya tenía pareja y que estas cosas me incomodaban mucho. Él respondió diciendo "Está bien" y dejó de hacerlo. 7) Un par de días después: - Me invitó a cenar de nuevo y mencionó que era su forma de disculparse por lo sucedido hacía un par de días. También me aseguró que no bebería durante la cena. Se disculpó por su comportamiento durante la cena. Durante la cena, expresé claramente mi incomodidad por estar a solas con él y me negué a tener más cenas a solas con él. Permaneció en silencio y luego me llevó a casa. 8) Esa misma semana: - Después de una fiesta de la oficina, el director ejecutivo estaba borracho e hizo insinuaciones no deseadas hacia mí mientras me llevaba a casa. Detuvo el coche de camino a mi casa y habló de cómo el resto de los directores de operaciones se estaban aprovechando de su amistad y que a veces se sentía solo. Luego intentó tomarme de la mano y se inclinó hacia mí, lo que me incomodó y le advertí que lo denunciaría. Si seguía comportándose de forma inapropiada conmigo, le advertí. Tras escuchar esto, guardó silencio y me llevó a casa. Después de cada incidente, al día siguiente venía a disculparse y a pedir perdón en nombre de sus hijos, lo que me hacía sentir muy atrapada en esos momentos. 9) Última semana de Fecha 2 : Durante una fiesta de la oficina, observé que el CEO estaba manoseando a otra compañera junior, lo que me incomodó y me enfureció, ya que me di cuenta de sus malas intenciones hacia mí y tal vez albergaba intenciones similares hacia otras compañeras. Me sentí impotente y atrapada, y no pude explicar a los demás lo que me estaba pasando. Así que salí furiosa de la cafetería y todas las demás compañeras vinieron tras de mí para preguntarme por qué me había ido. Entonces les pedí a algunas de las mujeres que fuéramos a fumar abajo, donde una empleada senior también nos acompañó y me preguntó por qué había salido e insistía en irme de la fiesta inmediatamente. Mientras estábamos allí hasta alrededor de Tiempo 2 , el CEO bajó y le pidió al gerente administrativo que trajera su coche. dio vueltas y empezó a insistir en que subiera al coche con él para que me llevara a casa, a lo que grité que no quería estar sola en el coche con él. A pesar de mis protestas, nadie parecía escucharme. Entonces dije que si alguna otra mujer subía al coche, solo entonces subiría yo. Finalmente, una de las señoras me acompañó, pero incluso en el coche, estaba llorando y me enfurecí cuando el director ejecutivo intentó tocarme el hombro. Le dije que no me tocara. En ese momento, una compañera mía que estaba sentada en el asiento trasero me susurró, preguntándome por qué reaccionaba así, diciendo que él era el director ejecutivo y que podía despedirnos al día siguiente. Simplemente dimos una vuelta en el coche y volvimos a la oficina. Me sentí impotente y volví arriba a la cafetería de la oficina. Entonces me amenazó para que no armara un escándalo e insistió en que me llevaría a casa, lo cual hizo. Más tarde esa misma noche, compartí estos hechos con mi novio, quien me sugirió que debería denunciarlo oficialmente y renunciar a mi trabajo. 10) Solo al día siguiente: - Me enfrenté El CEO en su oficina y le informé que deseaba renunciar a mi trabajo. Intentó convencerme de que había malinterpretado todo; pero luego me amenazó con que enfrentaría graves consecuencias si denunciaba algo, especialmente a su esposa. También afirmó que nunca podría negarme a asistir a las fiestas de la oficina ni rechazar su ofrecimiento de llevarme. Me di cuenta de que estaba completamente atrapada y estaba siendo acosada. 11) Misma semana: - Cuando mi novio vino a recogerme, el CEO literalmente me detuvo y me obligó a quedarme a cenar con el equipo en la cafetería de la oficina, pero me mantuve firme y me fui por el día. 12) Fecha 8 : - El CEO me pidió que fuera a su oficina y me dijo "iremos a otra ciudad ya que también tenemos actividades de contratación programadas allí", a lo que inmediatamente pregunté quién más nos acompañaría durante esta visita. Entonces mencionó que "nadie puede venir ya que todos están ocupados con algo". Sintió mi vacilación y luego dijo claramente "que realmente se siente atraído por mí y quiere tener sexo conmigo". Al oír esto, salí inmediatamente de la cabina y fui a otra, donde me siguió e intentó convencerme. Fue entonces cuando le dejé muy claro que no estaba interesada en nada de eso, ya que tenía una relación seria y que estaba cruzando la línea y haciéndome sentir incómoda, a lo que él se disculpó rápidamente. Sin embargo, ya no me sentía segura a su alrededor e insistí en que siempre debía haber otra persona presente cuando necesitara comunicarme con él, ya que hablar a solas con él en su cabina o en cualquier otro lugar era acosador e incómodo. Después de ese incidente en el que rechacé rotundamente sus insinuaciones, su comportamiento hacia mí empeoró. Empezó a faltarme al respeto y a atacarme en presencia del equipo directivo. Cada vez que le comentaba esto a mi superior directo sobre algún director de operaciones, lo desestimaban diciendo que cuando el director general está de mal humor, habla así, y me sugerían que hablara con él individualmente para resolver el problema. Sin embargo, cuando intenté preguntarle al director general por qué se comportaba de esa manera, me dijo muy claramente que era su decisión tratar a alguien de forma diferente sin ninguna razón. 13) Última semana del Fecha 9 : - Durante una reunión de RRHH con el equipo directivo, afirmó de forma muy grosera e incorrecta que no hacía mi trabajo y que simplemente inventaba excusas e historias al respecto. Aunque en ese momento me quedé callada, después les expresé a algunos empleados de alto rango en la oficina que no podía tolerar ese tipo de comportamiento irrespetuoso. Pero todos lo desestimaron diciendo que los directores ejecutivos se comportan así con todo el mundo, pero les dije que esperaba ser tratada con respeto profesional. Uno de ellos incluso me sugirió que me tomara un tiempo libre durante las próximas vacaciones para reflexionar sobre cómo debía lidiar con este comportamiento tóxico. 14) La semana siguiente: - Tuve que tomar una baja por enfermedad porque no me sentía bien y estaba mentalmente estresada. Ese día, el director ejecutivo hizo que mi jefa directa hiciera una llamada en conferencia en mi teléfono y, delante de ella, se burló abiertamente de mí por mi baja por enfermedad. Este comentario me hizo sentir aún más estresada, ya que parecía que se estaba burlando de mí. Además, cada vez que estaba en la oficina, quería específicamente que yo estuviera físicamente presente en el trabajo a pesar de que seguimos un modelo de trabajo híbrido, y esto me causó estrés adicional. 15) Fin de mes de Fecha 9 : - Me sentía acosada, irrespetada, torturada y atrapada y no podía soportarlo más. Decidí confiar en nuestra Persona con título de la empresa sobre el comportamiento del CEO, ya que en nuestra empresa seguimos la ley POSH. Incluso ella estuvo de acuerdo en que el comportamiento del CEO hacia mí había cambiado drásticamente y me preguntó si quería denunciarlo. Sin embargo, también cuestionó cómo lo probaría y expresó su preocupación de que esto arruinara a la familia del CEO si lo denunciaba al comité IC. Su respuesta me hizo cambiar de opinión sobre denunciar el incidente, y ella personalmente me aseguró que hablaría con el CEO para que no repitiera tal comportamiento hacia mí. Aunque me sentí algo tranquilizada, en retrospectiva, ahora me doy cuenta de que pude haber sido manipulada y debería haber denunciado el incidente al LCC en ese mismo momento. 16) Fecha 10 : - Durante nuestra sesión de fotos de oficina, después de la reunión del equipo de Servicio al Cliente en el CEO pidió al resto del equipo que se fuera y me pidió solo a mí que me quedara y se disculpó conmigo en privado diciendo que estaba teniendo algunos problemas en su vida personal debido a los cuales se comportó de manera inapropiada conmigo. Le recordé nuevamente que ya había pedido que hubiera una tercera persona involucrada en cada discusión porque no me siento para nada cómoda estando sola en el mismo espacio que él. También mencioné que no estaba interesada en su vida personal y que quería mantener estrictamente una relación de trabajo profesional. 17) Fecha 11 : - El CEO insistió continuamente en que bebiera alcohol con él durante la ceremonia de entrega de premios del Día Anual de nuestra empresa, incluso delante de otros, a pesar de mi clara negativa. Literalmente se estaba burlando de mí frente al personal del hotel en el bar. Más tarde esa noche, estaba conversando con el equipo cuando el CEO llegó repentinamente y se quedó para pasar un tiempo con el equipo, durante ese tiempo uno de los chicos le preguntó al CEO si estaba bien o mal que un hombre casado tuviera sentimientos por otra mujer fuera de su matrimonio. El CEO me miró y dijo que creía que no estaba mal tener esos sentimientos, pero que dependía de si la mujer correspondía a esos sentimientos, y que no estaría mal hasta que comenzaran una relación. Esta declaración me incomodó de nuevo, y salí de la habitación después de unos minutos. 18) En Fecha 12 durante mi tiempo de evaluación: - En la oficina del CEO, en mi conversación individual me amenazó de nuevo con que informara de cualquier incidente personal a alguien, y mencionó que mi informe a Persona con título podría haber resultado en mi despido en dos días. Luego me amenazó sutilmente para que dejara de informar cosas y dijo que había hecho movimientos en el pasado que habían provocado que otros dejaran la empresa voluntariamente. Por lo tanto, si quería asegurar mi trabajo mientras él se sentara en esa silla, tenía que hacer lo que él dijera ciegamente, sin dar retroalimentación, sin hacer preguntas y absteniéndome de informar o compartir cosas con nadie, particularmente con su esposa/mi gerente. Esa misma noche, también tuvimos una pequeña fiesta en la cafetería de la oficina, mientras estábamos en la cafetería, el CEO hizo una declaración en presencia de más de 15 empleados que claramente iba dirigida a mí diciendo "Como hombre, él cree que si un hombre expresa sus sentimientos a una mujer y ella dice que no está interesada o que solo quiere ser amiga, es una táctica de la parte de la mujer para hacer que el hombre la persiga". Esto fue realmente frustrante y patético por decir lo menos. Me hizo sentir náuseas e incómoda de nuevo. Más tarde, bajé con algunas mujeres a fumar y tomar un poco de aire fresco. El CEO nos siguió y les pidió a otras mujeres que compartieran el cigarrillo. Durante ese tiempo, me miró e hizo un comentario, "Recuerda la última vez que estábamos parados aquí, ella estaba llorando. Estaba triste ese día, ¿verdad? Una de las empleadas lo corrigió, diciendo que “estaba enojada pero no compartí el motivo”. El CEO me miró y me preguntó “por qué estaba enojada”. Me hizo sentir que se estaba burlando de mí, y todos los recuerdos negativos volvieron de golpe. Simplemente respondí que “no quería hablar de eso” y me fui de la fiesta poco después. 19) El próximo lunes: - Renuncié a mi puesto y tuve una conversación detallada a solas con Persona con título y mi gerente directo, donde expliqué el acoso que había estado sufriendo desde Fecha 1 . Mi gerente directo reconoció que había sospechado que algo estaba sucediendo y que había confrontado al CEO al respecto, pero él lo negó todo. Mi gerente directo/su esposa ahora tenía pruebas y me pidió que lo confrontara con ella, ya que ha habido problemas en su vida matrimonial y han estado en terapia, donde ella siempre ha fracasado en probar qué está haciendo mal el CEO/su esposo, por esto le recordé que como mi gerente directo, estaba compartiendo mis razones y le pregunté si podía garantizar mi seguridad, a lo que ella No pude dar una respuesta. Por lo tanto, ambos me pidieron que escribiera todo en un correo electrónico, marcándolo solo para ellos y con copia al CEO, y que no incluyera a ningún otro COO en el correo, y que les permitiera a ambos realizar una investigación o discusión. Como se había convertido en un ambiente de trabajo hostil para mí, sentí que mi única opción era renunciar. Nunca hicieron ninguna investigación ni discusión, simplemente me fui un día sin dar ninguna razón al equipo, lo que luego hizo que otros empleados se comunicaran conmigo, ya que a todos les decían que no era capaz de manejar mis responsabilidades laborales, así que simplemente me fui. Después de este incidente, pasaron casi 7 días en los que me encerré en mi habitación, sin poder comer ni dormir bien porque estaba muy deprimido. Entonces mis amigos me sugirieron que buscara ayuda de un consejero y que lo denunciara a la autoridad competente, lo cual hice. Después de unos días, algunas exempleadas se comunicaron conmigo y compartieron que en esa empresa también se habían estado produciendo casos de acoso durante mucho tiempo por parte de otros empleados varones, pero nadie quería denunciarlos porque las personas en el liderazgo y algunos empleados antiguos, incluidas exempleadas antiguas, también estaban involucrados en encubrir dichos casos. El acoso que experimenté ha Me dejó profundamente deprimida y me hizo perder logros importantes en mi carrera, lo que finalmente resultó en la pérdida de mi trabajo. Todo esto simplemente porque me negué a participar en cualquier insinuación sexual. Es muy triste y lamentable que todavía no recibamos el apoyo adecuado para enfrentar este tipo de acoso sexual, e incluso que las mujeres participen en el encubrimiento de dicho acoso. Espero que la investigación realizada por las autoridades dé algún resultado positivo, pero hasta ahora no ha habido respuesta a la notificación enviada al director ejecutivo de la empresa; él vive impunemente y no le importa, ya que sabe que nadie apoyará a la víctima, pues ni siquiera su propia esposa puede hacerlo. Ojalá las mujeres se volvieran más fuertes y auténticas al ayudarse mutuamente.

Solo estoy comprobando...

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.