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Historia de un superviviente
¿Y si?
Historia original
Mensaje de sanación
Sanar es posible: El mensaje principal es que, a pesar del dolor del abuso infantil, la sanación y una vida plena son alcanzables. El "¿qué hubiera pasado si...?" como fuente de fortaleza: Imaginar un pasado sin trauma no se trata de lamentarse por lo que podría haber sido, sino de reconocer la fuerza interior para superar la adversidad. Las cicatrices no te definen: El trauma puede dejar huella, pero no tiene por qué determinar tu futuro. Construyendo un futuro más brillante: El enfoque se centra en la autocompasión, la valentía y el poder de reescribir tu historia.
¿Qué pasaría si el camino que recorriste no estuviera marcado por el trauma del abuso infantil? El camino no recorrido siempre es un misterio, pero tu experiencia podría haber sido notablemente diferente. Imagina una infancia rodeada de seguridad y afecto. Esto podría haber nutrido una profunda confianza en uno mismo, una seguridad inquebrantable y una disposición a confiar. Las relaciones, tanto cercanas como profesionales, podrían desarrollarse con una comunicación honesta y respeto mutuo. Quizás habrías perseguido tus pasiones con intrépido abandono, lo que te llevaría por caminos inesperados pero gratificantes. Si bien el pasado es inmutable, este "¿qué hubiera pasado si...?" puede ser una fuente de fortaleza. Demuestra la extraordinaria resiliencia que posees. Has superado desafíos increíbles, y esa fortaleza puede ser una luz que te guíe mientras construyes el futuro que mereces. Puede que aún carguen con las cicatrices del pasado, pero esas cicatrices no los definen. Esta fortaleza y resiliencia son herramientas poderosas para construir el futuro que merecen. Con valentía y autocompasión, pueden reescribir su historia, una llena de posibilidades que una vez se vieron atenuadas, pero nunca extinguidas. El "¿y si...?" persiste, un recordatorio agridulce de lo que podría haber sido. Sin embargo, en él reside una profunda verdad: eres más fuerte de lo que crees. Las cicatrices pueden ser parte de ti, pero no lo son todo. Ahora, con la sabiduría de tu camino, te encuentras en una encrucijada. ¿Qué camino elegirás?
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.