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Historia original
Nunca estás solo en esta lucha. Estás aquí hoy, leyendo esto, y estoy muy orgulloso de que hayas llegado hasta aquí. Se avecinan días oscuros y momentos en que el mundo se desmorona, pero la fuerza que tienes para estar aquí hoy es la misma fuerza que tendrás para estar aquí mañana.
La sanación es eterna, y no lo digo con tristeza, sino porque cada día que me despierto es un paso en la dirección correcta. Tengo días buenos y días muy malos. No creo que el objetivo deba ser volver a la normalidad, pero quiero compartir mi historia y mostrarles a los demás que no somos la suma de las acciones de los demás. Tenemos el control de nuestra vida y de nuestro camino.
Soy una sobreviviente. Desafortunadamente, mi historia es como la de muchas otras. En 2019, fui agredida sexualmente por alguien a quien conocía, en quien confiaba y, en algún momento, amé. Me acababa de mudar a una nueva ciudad para cursar un posgrado en criminología. Él estaba en la ciudad para un concierto con amigos y yo estaba emocionada de mostrarle mi nueva vida, mi nuevo apartamento y mis nuevos amigos. Más tarde esa noche, la intimidad fue diferente, las cosas se intensificaron rápidamente y cuando le dije que esto no estaba bien y que necesitaba parar, bueno, ahí comenzó mi historia de supervivencia. Pero lo logré, conduje hasta urgencias al día siguiente y quisiera poder decir que recuerdo los días y semanas posteriores, pero no es así. Una parte de mí murió esa noche y algunos días me preocupa no poder recuperarla. Tenía tanto miedo de que ir a la policía arruinara mis esperanzas de una carrera en justicia penal, que hice todo lo posible por seguir adelante con mi vida. Decidí centrar mi formación en sobrevivientes de violencia, conseguí una pasantía con sobrevivientes de violencia doméstica y comencé mi carrera investigando la respuesta policial a la violencia de pareja. Tres años después, les escribo desde mi nueva oficina, en una nueva ciudad, como defensora de sobrevivientes de agresión sexual. Ayudando a otras personas como yo, siendo ese apoyo que tanto necesitaba cuando creía estar sola. No somos lo que nos pasó, no somos solo una estadística más, no estamos solas en esto. Espero que mi experiencia me ayude a ser lo mejor para los demás, porque me niego a dejar que lo que él hizo dicte el resto de mi vida.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.