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Historia de un superviviente
Gritando silenciosamente hacia el abismo
Historia original
Mensaje para un superviviente
Para mí, sanar significa perdonarme por todo lo que haya hecho mal en el momento. Encontrar la dulzura y darme cuenta de que no estoy dañada a pesar de sentirme abrumada por momentos aparentemente mundanos de mi vida diaria. Tratarme con amabilidad cuando ocurren contratiempos. Amar a la mujer en la que me estoy convirtiendo, a pesar de cargar con esto. Sigo siendo yo. Soy.
Un masajista me agredió sexualmente. ¡Qué bien se siente decirlo en voz alta (o al menos escribirlo a quienquiera que esté escuchando en internet!). Sentí que era mi culpa. ¿Estaba coqueteando con él? ¿Le di falsas esperanzas? ¿Debería tomármelo como un cumplido? Qué asco. Qué asco estar tan condicionada a sentirme así. Me quedé paralizada cuando pasó. Me sentí desconectada de mi cuerpo, flotando sobre mí, mirándome, rezando para que terminara. ¡Incluso le di propina después! ¿Por qué lo hice...? Es difícil decirlo. Supongo que estaba en shock. Aterrorizada. Quizás entré en pánico y solo quería salir de allí lo más rápido posible. Pero ¿qué significa eso para las otras mujeres con las que se relacionará? ¿Será suficiente informarle a su gerente para evitar que esto le pase a alguien más? ¿Se tomó en serio lo que dije? ¿Y qué significa esto para mí? ¿Cómo puedo desenvolverme en el mundo sabiendo que cosas así pasan todos los días? Estoy desanimada. Estoy enojado. Estoy triste. Y siento que no hice lo suficiente. Pero ¿qué más podría haber hecho? ¿Qué caso podría ganar con casi ninguna prueba?
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.