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Historia de un superviviente
16 de octubre
Historia original
“Quieto ahora.” Lo miro con los ojos pesados y llenos de lágrimas. Siento cómo el alcohol se apodera lentamente de mi cuerpo, mi mente se vuelve negra. “Para”, digo en voz baja. ¿Lo dije en voz alta? Debí de haberlo hecho. Pero no para. Quizás no. Se oye un fuerte golpe y un dolor agudo me recorre la cabeza. ¿Acaso acaba de…? No, no pudo. Lo hizo. Me golpeó la cabeza contra la ventanilla del coche. “Ay, qué dolor”, digo con calma. Otro golpe, otro dolor. Lo volvió a hacer. ¿Por qué? “Ay, qué dolor”, repito. Otro dolor punzante. Lo hace a propósito. Intenta noquearme, callarme. “Voy a correrme dentro de ti. Quieres que me corra dentro de ti.”, dice. ¿Por qué suena malvado? “¡No!”, digo, presa del pánico. No sé qué está pasando, pero sé que no quiero eso. "Eh, córrete en mis tetas", me apresuro, rogándole a este hombre que no me corra dentro. "Lo que quieras, nena". No quiero esto. No lo quiero. Quiero que pare. "Quiero que pares", le digo con humildad. Me golpea la cabeza contra la ventana de nuevo. Solo me hace daño cuando quiero que pare. Anotado. Dejo que el alcohol me adormezca mientras me quedo en silencio. Quizás termine pronto.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.