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Historia de un superviviente

Carta a mi "amigo"

Historia original

Mensaje para un superviviente

Recuerda que no estás solo, no importa lo solo que te sientas.

Soy una sobreviviente de agresión sexual. Tenía 14 años, vestía una camisa blanca y jeans claros. Él era mi "amigo". Estaba en la escuela, era un día de manifestación y el almuerzo era más largo. Estaba en la escuela y él me había invitado a almorzar. Era mayor que yo y tenía auto. Habíamos sido amigos durante años. Empecé a notar que iba en la dirección equivocada y había estacionado el auto en un lugar abandonado. Entonces recuerdo sentir su mano tocándome el muslo mientras seguía subiendo. Dijo "Cállate tú me provocas". Le dije que parara y me tapó la boca con la mano para callarme. Sentí asco y no podía creer que mi propio "amigo" hiciera eso. Me sentía culpable de que mi mamá se enojara conmigo por subir al auto con un chico que creía mi amigo. Él me decía que si se lo decía a la gente, nadie me creería. Luego me dejó en la escuela como si nada hubiera pasado. Llegué tarde a clase, no podía caminar y estaba temblando. Fui directo al baño y lloré. Quería arrancarme la piel y tenía miedo de que volviera. Una vez que iba a clase, me encontré con una amiga. Me preguntaron si estaba bien porque me vieron temblando. Quería decirles que no, pero solo oía su voz en mi cabeza: "Nadien te va a creer". Pasé el resto del día escondiéndome de él. Me había escrito por Instagram y recuerdo haberlo bloqueado. Un par de días después, una amiga me vio y se rió. Hice todo lo posible por evitarlo, estaba asustada y paranoica. Entonces se me acercó y me preguntó por qué lo había bloqueado. No podía articular palabra. Empecé a faltar a clase y a esconderme en los baños, dejé de comer y no salía a comer con mis amigas; simplemente decía que no tenía hambre. Mi prima empezó a preguntarse por qué no salía con ellas. Se lo conté y me abrazó y me ayudaba a esconderme cuando él estaba cerca. Luego se lo conté a una amiga, pero simplemente le restaron importancia y se rieron. Tenía una clase de último periodo donde nos ayudaban con la tarea; sus amigos y él estaban en la misma clase que yo. Dejé de ir por un tiempo y luego le pregunté al profesor si podía hacer mi tarea en la trastienda. Él me controlaba. Tuve problemas con futuras relaciones, empecé a tener problemas en casa y en la escuela. No dejaba que nadie me tocara, perdí amigos y empecé a cubrirme más. Entonces entendí por qué de pequeña siempre me decían que me cubriera. Pero solo llevaba una simple camisa blanca y vaqueros. Todavía me cuestiono y no dejo que mucha gente entre. Todavía me da miedo volver a verlo. Durante este proceso aprendí a lidiar con mis propios problemas porque a nadie le importaba realmente, me decía a mí misma. Que había problemas más graves en el mundo, eso es lo que él me hizo creer. Es un proceso que aprendes a sanar cada día, sin importar cuánto tiempo haya pasado. Pero no estamos solos y ya no nos silenciarán. Y a mi "amigo": ya no tienes control sobre mí.

Solo estoy comprobando...

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.