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Historia original
Fue algo importante. Ojalá alguien me lo hubiera dicho en otoño de 2015. No dejes que nadie, ni siquiera tú, te diga que no importa y que tu experiencia no debe ser escuchada, porque sí importa y debe serlo. Estaba en psicoterapia por aquel entonces, pero si bien me ayudó a desconectar del estancamiento y la falta de expresión verbal que había estado soportando durante mi juventud y primeros años de la adultez, lamentablemente no evitó este abuso ni me ayudó a saber qué hacer al respecto ni cómo reaccionar. Hubo otros casos de contención no consentida, tocamientos, miradas y comentarios despiadados. Pero este fue quizás el más memorable. Desde mi adolescencia hasta bien entrada la edad adulta, hubo eventos y encuentros que me inquietaron, a menudo con personas que no conocía o apenas conocía. La primera vez que fui acosada sexualmente era una niña, quizá de 8 a 9 años, luego una adolescente, de entre 14 y 16 años. En ambas edades, los agresores eran hombres mayores que yo. Una vez, cuando era niña, un joven de mi barrio. En aquel entonces no le di importancia, y su atención se centraba más en mí de forma física que sexual, pero ahora, de adulta, sé que estuvo mal. Un completo desconocido pasó a mi lado en una calle concurrida de la ciudad, a plena luz del día, quizá cinco o diez años mayor que yo, cuando era adolescente y caminaba sola, por quien no sentí ninguna atracción ni pensamientos sexuales debido a la diferencia de edad. Mirando hacia atrás, siento que ese hombre me robó mi inocencia adolescente con su reacción salvaje al verme, haciéndome ver a los hombres adultos como seres sexuales que mostraban un interés injustificado en mí, y haciendo que esto pareciera aceptable y normal. También, de adolescente, un dueño de un restaurante que me doblaba o triplicaba la edad, al que fui clienta y al que no conocía, a pesar de estar en compañía de un amigo mío, también varios años mayor, que, francamente, hizo lo mismo, con la diferencia de conocerme personalmente. Este amigo mayor incluso empezó a bromear sobre desconocidos que me desnudaban con la mirada en las calles de la ciudad o en los supermercados durante el día. Me llamaba la atención sobre algo que yo empecé a notar en ese momento y que intentaba ignorar siempre que podía, prueba de que mi amigo no lo consideraba un problema y de que no me defendía de estos intrusos, incluido él. Quizás lo que deberíamos enseñarles a nuestros hijos es esto: ¿Cómo reacciono y dejo claro a mi entorno que se me acercan de una manera que me incomoda? ¿Qué hago cuando alguien transgrede mi integridad física y autonomía? Avanzamos rápido. Tuve una pelea verbal a última hora de la noche, la misma que había tenido repetidamente durante los últimos meses. La relación era mala. Estaba enfadada, le di una patada a un cubo de basura vacío. Era grande, pesado. Y mucho mayor que yo. Era mi novio, o así lo llamaba yo. Pero en realidad la relación era veneno. Mi ya de por sí mala confianza se había deteriorado a un nivel que no habría creído posible antes. Vi que algo se rompía en él, algo en su expresión facial que se quebró. Entonces estaba encima de mí. Me empujó con fuerza contra la pared y el suelo de la cocina, un peso enorme sobre mis hombros y pecho. Dos manos enormes me estrangulaban el cuello. Era pesado. Me quedé en shock. Pensé que finalmente había estallado y que este era el fin. Pensé que moriría. Recuerdo gritar tan fuerte como pude porque esperaba que los vecinos me oyeran, pero no pensé que lo hicieran. Estaban demasiado lejos. Este estrangulamiento y este empujón duraron lo que pareció una eternidad. De alguna manera me soltó o me soltó, me levanté y salí corriendo. Me agarró para contenerme, y mi cabeza se golpeó contra el borde del marco de la puerta del pasillo. La montura metálica de mis gafas se dobló. Me miró en shock porque mi camisa estaba llena de sangre. Mi sangre. Esta era mi oportunidad de subir corriendo a la seguridad del dormitorio con llave y cerrar la puerta tras de mí. Estaba viva. Mi mente estaba ocupada tanto con mi seguridad como, perversamente, con que no lo procesaran. Me aseguré de que no lo hicieran. Estaba demasiado enredada con él, demasiado dependiente emocionalmente como para llamar a la policía, pero también demasiado confundida para hablar con ellos sobre lo sucedido. Estaba asustada, aislada, sola e insegura, y quería que todo volviera a ser como antes de este incidente. Y así fue. Hubo la misma cantidad de peleas que antes, solo que no físicas, nos aseguramos de eso. Durante unos meses, hasta que finalmente rompimos. Más tarde me di cuenta de que era un narcisista sin diagnosticar. Luché durante años después de esto.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.