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Historia original
Siento que necesito desahogarme en un espacio donde nadie pueda contactarme. Cuando tenía doce años, mi abuelo abusó de mí. Lo denuncié y lo arrestaron poco después. Tras un año de espera, las pruebas demostraron que había abusado, grabado o violado a muchos otros niños, y que había más de 200 cargos de pornografía infantil. Después de los juicios, fue acusado de todos los cargos excepto el mío, ya que nunca lo admitió. Ahora tengo 21 años y llevo una buena vida. Estudio, he recibido mucha terapia y he superado por completo el trauma que sufrí hace casi diez años. La semana pasada, mi padre recibió una llamada informándole de que mi abuelo había fallecido en prisión. La mayoría de la gente estaría eufórica, pero yo, en cambio, me sentí muy triste. Empecé a lamentar la pérdida de mi relación y todos los recuerdos que mi cerebro se esforzó tanto por reprimir volvieron a aflorar. Llevo más de una semana destrozada y no sé con quién hablar de esto. Todo el mundo me dice que soy una heroína y que he salvado a muchas chicas de tener que denunciar, pero no me siento así. Todavía me siento culpable por haberlo alejado, aunque lo que hizo estuvo mal. Todavía me avergüenza saber que mi propio abuelo me tocó de esa manera. Me siento fatal conmigo misma otra vez y no sé qué hacer. Decidí desahogarme porque busqué su obituario y casi tiro el móvil al otro lado de la habitación. Lo elogiaban por ser un padre y abuelo tan maravilloso. ¿Acaso no ven lo que me hizo? ¿Acaso no ven lo que me robó? ¿Acaso no ven el daño que me causó? Me siento como una niña asustada de 12 años otra vez y me preocupa que esta vez no haya vuelta atrás. Si alguien que lee esto es religioso, por favor, rece por mí. Envíenme el calor y el consuelo que Dios puede darme. Por favor, envíenme claridad y consuelo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.