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Historia original
¿Qué es lo próximo que esperas con ansias? Podría ser tan simple como ver el amanecer.
Sanar es aprender sobre todo lo bueno que hay en la vida. Sobre los sentimientos que te pierdes si solo piensas en lo malo. Sobre las relaciones que desarrollas con las personas si decides abrirlas y conocerlas de verdad.
Cuando tenía 10 años, fui de campamento para el 80 cumpleaños de mi primo. Había muchísima familia allí y recuerdo que hacía un frío terrible afuera. Estaba en una caravana con mi papá en el sofá cama. Mi primo name, de 40 años, estaba en la habitación de atrás y su novia en la mesa de la cocina, que se había convertido en cama. No podía dormir y mi primo name estaba despierto, me vio temblando y me dijo que fuera a la habitación de atrás porque allí estaría más cálido. Acepté, por supuesto, porque me sentía segura con él y confiaba en él. Poco después de acostarme, empezó a preguntarme si estaba dormida. Al principio respondí que no, pero luego me cansé de responder. Al final, pensó que estaba dormida y me puso la mano en el costado antes de pasarla por debajo de mi sujetador deportivo. Recuerdo ese sujetador deportivo. Era un sujetador de shorts de Walmart de mala calidad, gris, y fue uno de los primeros que usé. Me dio la vuelta y me besó con los dientes apretados. Estaba rogando por despertar de esta pesadilla. Metió la mano en mis pantalones. Se levantó y recuerdo oír un crujido y, al mirarlo, parecía que estaba abriendo un condón, pero yo no lo sabía. Una vez que volvió a la cama, fingí despertarme y volví al sofá con mi padre. Recuerdo quedarme allí tumbada, en shock por lo que acababa de pasar. Me quedé allí tumbada con los ojos abiertos y no podía dormir. Finalmente se lo conté a mis amigos y familiares, y estoy muy agradecida por el apoyo que me brindaron.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.