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4 meses después
La semana pasada me enteré de que arrestaron a mi abusador. El FBI lo atrapó intentando traficar con dos niñas y ahora enfrenta una década o más de cárcel y una vida de vigilancia. Y me he liberado de él por primera vez desde que tenía 15 años. Por primera vez, no estoy mirando por encima del hombro. Mi risa y mi sonrisa no son forzadas, estoy a salvo, estoy segura. Sé que la sanación no ha terminado. Sé que volverá al mundo, y lloro a las otras niñas y mujeres a las que lastimó hasta entonces. Pero por ahora, voy a disfrutar de la cálida ola de paz que me recorre el cuerpo.
Historia original
He aceptado la verdad de mi pasado y he aprendido a no avergonzarme del tiempo que me ha llevado lidiar con él. He lamentado los años perdidos y tengo esperanza en los años venideros. Sé que mi vida ha estado en suspenso, pero poco a poco encuentro mi voz y mi fuerza. Y siento compasión por los momentos en que siento que sigo retrocediendo. Poco a poco, piedra a piedra, voy reconociendo mi plenitud.
A los 18 años me violaron. A los 37 recordé que había sucedido. Pasé casi 20 años en el medio, en una niebla. Entrando y saliendo de la consciencia, despertando a mitad de una conversación sin saber cómo había llegado allí. Por fuera, unida, capaz, funcional. Por dentro, amordazada y atada. Con el paso de los años, la niebla se hizo más espesa. Pasarían meses en los que pasaría todos los días con la puerta de mi oficina cerrada, sollozando incontrolablemente. Nadie se dio cuenta. Pasaron los años y me aislé cada vez más del mundo, pero nadie se dio cuenta. Y para encontrar el equilibrio me automedicé, al menos entonces había una razón para la niebla. Finalmente, mi cuerpo habló por mí cuando mis palabras no podían. Mi cara y mis extremidades se entumecieron de repente o descargas eléctricas me recorrieron el cuerpo hasta que no pude controlar la función de mis extremidades. Casi me caigo por un precipicio. Choqué contra otro coche. Y de repente ya no podían ignorarme. Una serie de visitas médicas degradantes, resonancias magnéticas y exámenes completos donde me trataron como una mentirosa, y finalmente alguien dijo que quizá no era físico, pero era grave. Me enviaron a un terapeuta que reconoció mi TEPT y vio mi experiencia con EMDR. De repente, el velo empezó a levantarse y los recuerdos volvieron a inundarme. El novio que me arrastró por las escaleras y luego me avergonzó para que guardara silencio, los años de abuso emocional que siguieron, fue como si saliera a la luz y finalmente pudiera verlo todo con claridad. Años de tratamiento y mi mente finalmente está empezando a aclararse, algunos pasos adelante, algunos pasos atrás. Pero en general, la recuperación es lenta.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.