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Historia original
No sé por dónde empezar, pero todos estos recuerdos me atormentan constantemente. Cada uno parece remontarse a la primera vez que recuerdo que me arrebataron mi autonomía. Tenía 11 años. Incluso recuerdo la ropa que llevaba. Había un hombre de unos 20 años. Falleció el verano pasado y me alegré de que ya no estuviera aquí. Ahora tengo 47 años y todavía me afecta tanto como entonces, quizá porque no tenía apoyo. Iba en el asiento trasero del coche y mis dos hermanas estaban a mi lado. Ellas eran menores; yo soy la mayor. Mi madre aún no había entrado en el coche y el hombre estaba borracho. Tenía una cerveza en la mano, se giró y metió la mano dentro de mí. Recuerdo que se sentía tan pesada que no podía sacarla. Llevaba pantalones cortos blancos. Unos minutos después, mi madre entró en el coche. Recuerdo sus gafas de sol; eran enormes. Siempre pensé que eran feos para usarlos todo el tiempo. Llamé a mamá y ella dijo "¿Qué?", ni siquiera se volteó a mirar. Creo que le dije "Dile que pare" y ella se echó a reír. Lo miró, él la miró a ella y ella dijo: "Espero que nunca tengas novio". Se sonrieron y él le extendió la mano. Aunque estuve casada durante 30 años (mi madre me lo presentó cuando tenía 14), no creo haber tenido nunca una relación, al menos no una que fuera mi elección. Tengo 47 años y no he tenido ninguna relación. Supongo que ahora es como si nada hubiera sido mi elección, ¿verdad? Es casi como empezar de cero. Y todos estos detonantes se remontan a este incidente en particular. Hay tantos otros recuerdos y tantas otras cosas que me han pasado, honestamente. Me han pasado cosas peores, pero es como esta. Creo que es porque solo tenía 11 años y mi madre estaba ahí mismo, y no debería haberme ayudado. Me convertí en una persona que lo resolvería todo sola, pero el problema es que no puedo, necesito ayuda y ni siquiera sé cómo aceptarlo, mucho menos cómo obtenerla. Llevo más de un año en terapia y este recuerdo sigue tan presente como cuando empecé. Y es porque no he hablado de ello en terapia. Mi primera terapeuta tenía mucha experiencia, así que tuve que buscar otra. Aunque he ido a terapia EMDR y lo procesamos todo hasta que sentí que no era tan intenso, todavía lo es, pero es más que solo lo que pasó. Me ha definido. Literalmente, me convirtió en quien soy. Me casé a los 17 años y no quería. Mi padre me obligó y no creía tener opción, ni siquiera sé por qué me casé. Mi vida entera ha sido una sucesión de exigencias ajenas: hacer lo que los demás querían, hacer lo que necesitaban, presionarme o forzarme a hacer algo que no era mi elección. Y cuando por fin puedo tomar mis propias decisiones, siento que nada encaja como quiero porque tengo miedo, mucho miedo, de salir lastimada. Esta es quizás la primera vez que hablo de esto porque así lo he decidido.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.