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Historia original
Mi entonces novio me violó varias veces en la universidad. Estaba locamente enamorada de él y era mi primera relación. Recuerdo que pensé que tal vez lo que estaba pasando era "normal" porque nunca había salido con nadie y no sabía qué hacer. Me sumió en una espiral de alcoholismo y, como resultado, terminé hospitalizada varias veces. Siempre se enojaba conmigo por mencionar que quería denunciarlo o buscar ayuda, y me decía que si buscaba ayuda, lo violarían en la cárcel y nunca tendríamos un futuro juntos. También amenazaba con suicidarse cuando quería llamar a la policía. Eso fue hace 9 años y todavía me duele cada día. Intentó hacerme creer que era un monstruo y que yo era quien abusó de él. Ojalá supiera qué pensaba hoy. Si todavía se niega a reconocer lo que hizo y aún logra convencerse de que yo era el monstruo... Duele mucho, e incluso ahora a veces sigo pensando en nuestros buenos momentos juntos. Me preocupa no volver a encontrar un amor como el "buen amor" que tuvimos juntos. Extraño los momentos dulces con él. Fue la persona con la que "perdí" mi virginidad y me duele muchísimo saber que nunca la recuperaré. Se suponía que sería especial para mí. No lo odio. Pero odio lo que hizo y odio que no asumiera la responsabilidad. Creo que tal vez tenía miedo. Pero yo también tenía miedo, y aun así intenté protegerlo. Duele mucho. Pienso en ello casi todos los días, casi una década después, y todavía me cuesta. A menudo desearía ser "normal" y me pregunto cómo habría sido mi vida si nunca lo hubiera conocido.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.