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Historia original
Puedes superarlo, pero no si lo haces solo. Todos necesitamos a alguien. No importa si es una persona de confianza o una línea directa, busca ayuda. Cuanto más cuentes tu historia, menos poder tendrán sobre ti.
Sanar es aprender a aceptar el dolor del pasado. Esto requiere que superes el dolor. Es probable que empeore antes de mejorar.
Fui a una fiesta en casa de una amiga de mi mamá para celebrar el cumpleaños de su esposo y su hijo. Había muchos adultos y niños pequeños. Como la amiga de mi mamá lo sabía, invitó a una chica de su iglesia para que yo pudiera tener con quién hablar. También estaba en la fiesta un joven de veinte años que tocaba el baterista en su iglesia. En la fiesta, los tres estábamos hablando y conociéndonos. La chica que estaba allí me dijo que solían salir. No pensé nada al respecto hasta mucho después. Empezó a gustarme hasta después. Una vez que la chica se fue de la fiesta, solo estábamos él y yo hablando. Todo era inocente hasta que empezó a decirme que era hermosa y me invitó a salir. Dije que no; sin embargo, cuanto más me negaba, más me pedía. Finalmente dije que sí para que dejara de preguntar. Después de decir que sí, me pidió que subiera y tuviéramos sexo con él. Le dije que no, pero él insistió. Necesitaba un segundo para respirar, así que le pregunté dónde estaba el baño. Me dijo dónde estaba y me pidió entrar un par de veces. Al volver, me hacía cumplidos constantemente, escribía partes del cuerpo que me gustaban sexualmente en su aplicación de notas y me las mostraba. Para algunos, esta historia puede parecer insignificante, pero para mí fue difícil de superar. Fue la primera persona que debería interesarse románticamente en mí. Después de esta experiencia, tenía miedo de salir con alguien y pensé que nadie me querría. Ahora estoy trabajando para seguir adelante con mi vida y recibir amor.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.