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¿Por qué el hecho de ser agredidas o abusadas hace que algunas víctimas se sientan “sucias” o disgustadas consigo mismas la mayor parte del tiempo?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por esta pregunta. Es un tema difícil y doloroso de discutir, pero es un sentimiento muy común que tienen las personas después de sufrir una agresión o abuso. Si usted sufrió una agresión o abuso y se siente así, no está solo. Muchos sobrevivientes luchan con estos sentimientos de sentirse "sucios" o disgustados consigo mismos, y hay varias razones por las que esto sucede.
El trauma puede afectar profundamente la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Cuando se violan nuestros límites personales, puede generar una sensación de contaminación o de que nuestro cuerpo ya no nos pertenece por completo. Esto no es cierto, pero es una reacción normal ante una situación anormal y traumática.
La sociedad también suele perpetuar mitos y estigmas nocivos sobre las agresiones y los abusos, que las víctimas pueden interiorizar sin siquiera darse cuenta. Esto puede generar sentimientos injustificados de vergüenza o culpa, aunque el abuso no haya sido en absoluto culpa suya.
A veces, las intensas emociones negativas asociadas con el evento traumático se vinculan psicológicamente con nuestra autoimagen. Esto puede generar sentimientos de repugnancia o repulsión autoinducidos. Es un mecanismo de defensa psicológico, pero no refleja la realidad.
Muchos sobrevivientes también experimentan una forma de disonancia cognitiva. Tienen dificultades para conciliar quiénes eran antes de la agresión con sus experiencias y emociones posteriores. Este conflicto interno puede manifestarse como sentimientos de estar "sucios" o sentirse contaminados después.
Es fundamental entender que, si bien estos sentimientos son comunes, si los experimentas, no son un reflejo de quién eres. No eres sucio ni repugnante: eres una persona que ha experimentado un trauma. Tu valor y tu valía no han cambiado.
Es posible curarse de estos sentimientos. Muchos sobrevivientes descubren que trabajar con un terapeuta o compartir estos sentimientos con otros sobrevivientes que los comprenden puede ser increíblemente útil para procesar estas emociones complejas. Los grupos de apoyo pueden brindar un espacio para conectarse con otras personas que comprenden por lo que está pasando o incluso simplemente confiar en otras personas de confianza de su red que lo aman y se preocupan por usted.
Recuerda que no estás solo al experimentar estos sentimientos y que no te definen. Eres fuerte por haber sobrevivido y por haber buscado comprender estas emociones. Sé paciente y amable contigo mismo mientras atraviesas este proceso de sanación. Mereces mucho más de lo que has experimentado. Gracias por preguntar esto. No estás solo.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.