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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por hacernos esta pregunta. Lamento mucho que te haya pasado esto. Que no te crean es una de las experiencias más dolorosas que puede vivir una sobreviviente, y cuando proviene de personas en quienes confiabas (especialmente tu mejor amigo), esa traición duele profundamente. Lo que describes es, por desgracia, común, y quiero que sepas que el hecho de que le creyeran no dice nada sobre la verdad de lo que te pasó. Lo dice todo sobre cómo nuestra sociedad ha sido condicionada para responder a las revelaciones de violencia sexual.
Existen varias dinámicas que a menudo contribuyen a esta dolorosa realidad. Las personas tienden a creer en quienes perciben como carismáticos, seguros de sí mismos o simpáticos, y los perpetradores suelen ser hábiles para presentarse de forma confiable. Es posible que hayan practicado sus negaciones, hayan tenido tiempo para elaborar su narrativa o se hayan mostrado tranquilos mientras usted, comprensiblemente, se mostraba emocional. Nuestra cultura también tiene mitos profundamente arraigados sobre la apariencia y el comportamiento de las víctimas y los perpetradores "reales", lo que puede llevar a las personas a emitir juicios basados en sus propios prejuicios en lugar de en lo que realmente sucedió. Además, creer en un perpetrador suele ser más seguro y sencillo para los testigos. Les permite evitar la incomodidad de enfrentarse a la realidad de que alguien conocido podría causar daño, y no les obliga a actuar ni a examinar su propia complicidad.
El hecho de que incluso tu mejor amiga, que acababa de conocerlo, decidiera creerle a él antes que a ti demuestra lo poderosas que pueden ser estas dinámicas. A veces, las personas juzgan precipitadamente basándose en las primeras impresiones, el encanto o su propia incomodidad con la verdad. Su decisión de creerle se debe a sus propias limitaciones, prejuicios y quizás a su incapacidad para aceptar la difícil realidad que compartiste con ella. No refleja tu credibilidad ni la validez de tu experiencia.
Merecías que te creyeran. Merecías apoyo. Y sin importar quién te creyera o no, lo que te pasó fue real, y tu verdad importa.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.