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Mi novia me contó que antes de estar conmigo, sufrió una agresión sexual. ¿Cómo puedo ayudarla?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Muchas gracias por esta pregunta. Realmente apreciamos que te hayas puesto en contacto con nosotros para averiguar cuál es la mejor manera de ayudar a tu novia a sanar. Cuando tu novia compartió contigo su experiencia de agresión sexual, depositó una gran confianza en ti. Es importante abordar la situación con empatía, paciencia y comprensión.
Para empezar, asegúrate de escucharla sin juzgarla cuando hable sobre su agresión. Si quiere hablar más sobre el tema contigo, escúchala atentamente y evita hacer preguntas inquisitivas o presionarla para obtener detalles que no está lista para compartir. Hazle saber que la crees y que la agresión no fue su culpa.
Además, es importante respetar sus límites. Es posible que tenga factores desencadenantes o determinadas situaciones que la hagan sentir incómoda. Sea comprensivo y siga su ejemplo en lo que respecta a la intimidad física y las conversaciones emocionales.
Si parece que está pasando por un momento difícil a nivel mental o emocional a raíz de esta experiencia, tal vez quieras sugerirle con delicadeza que busque ayuda de un terapeuta o consejero especializado en traumas y agresiones sexuales. Incluso puedes ofrecerte a ayudarla a encontrar recursos o incluso acompañarla a las citas si lo desea. Si aún no está preparada para recurrir a recursos externos, respeta su autonomía y hazle saber que siempre estás dispuesto a retomar la conversación si cambia de opinión. La recuperación de una agresión sexual es un proceso que se presenta de forma diferente para cada persona. Evita presionarla para que "siga adelante" o se recupere más rápido de lo que está preparada.
Por último, también es importante que te cuides a ti mismo durante todo este proceso. Apoyar a un ser querido que atraviesa un trauma puede ser un desafío emocional, ya que es posible que tengas que manejar tus propias emociones relacionadas con la situación. Recuerda que tu papel es ser una presencia constante y compasiva en su vida. Hazle saber que estás ahí para ella cuando te necesite, pero también dale espacio cuando lo solicite. Recuérdale su fortaleza y resiliencia. Tu atención y comprensión pueden marcar una diferencia significativa en su proceso de curación.
Gracias por esta pregunta que seguro muchos más tienen. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.