¿Hay alguna manera de aliviar las náuseas que siento después de haber sido agredido?

Lamento mucho que sientas náuseas que no desaparecen después de la agresión. Si bien se trata de una respuesta fisiológica común y comprensible al trauma, parece extremadamente incómoda.

Cuando se vive un acontecimiento traumático como una agresión, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se activa, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto forma parte de la respuesta de "lucha, huida o parálisis", una reacción instintiva ante amenazas percibidas. Estas hormonas pueden afectar a diversas funciones corporales, incluido el sistema digestivo, lo que puede ralentizar o detener temporalmente la digestión mientras el cuerpo redirige la energía a los sistemas que percibe como más críticos para la supervivencia inmediata.

Esta alteración de los procesos digestivos normales puede provocar náuseas, así como otros síntomas gastrointestinales. Además, la angustia emocional que sigue a una agresión puede manifestarse físicamente debido a la fuerte conexión entre el cerebro y el intestino. La ansiedad, el miedo y la conmoción pueden contribuir a la sensación de náuseas. El trauma también puede provocar una hiperactivación del sistema nervioso, lo que hace que seas más sensible a las sensaciones físicas, lo que a veces puede amplificar la sensación de náuseas o malestar. En algunos casos, las náuseas también pueden ser provocadas por pensamientos intrusivos o recuerdos retrospectivos relacionados con la agresión.

Si bien esta respuesta física es normal y no refleja ninguna debilidad de tu parte, existen varias estrategias que pueden ayudar a aliviar las náuseas:

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Intente respirar lenta y profundamente, inhalando por la nariz contando hasta 4, reteniendo la respiración durante 4 y luego exhalando por la boca contando hasta 4. Esto puede ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés.

Mantenerse hidratado es importante, pero tome pequeños sorbos de agua o líquidos claros para evitar sobrecargar el estómago. Los chicles de jengibre o el té de menta también pueden ayudar a calmar el estómago debido a sus propiedades antináuseas naturales.

Si es posible, trate de descansar en una posición cómoda. Algunas personas encuentran que recostarse sobre el lado izquierdo ayuda a aliviar las náuseas, ya que puede ayudar a la digestión. Las técnicas de distracción suaves, como escuchar música relajante o un podcast, también pueden ayudar a distraerse de las náuseas y reducir los niveles de estrés.

Si te sientes con ánimo, una caminata ligera o un movimiento suave pueden ayudar a aliviar las náuseas al promover el flujo sanguíneo y aliviar potencialmente el malestar digestivo. Evita los olores fuertes o los alimentos que puedan provocar más náuseas. Los alimentos suaves como las tostadas secas o las galletas saladas pueden ser más fáciles de tolerar si te sientes capaz de comer.

Recuerde que estos síntomas físicos son una respuesta normal al trauma, pero deberían disminuir a medida que su cuerpo comience a procesar el evento. Si las náuseas persisten o empeoran, no dude en buscar atención médica. Muchas gracias por comunicarse con nosotros. Estamos pensando en usted mientras atraviesa este momento difícil.