Estoy sufriendo fuertes flashbacks que me dificultan incluso ducharme sin sentir que me tocan. Tengo miedo cerca de los hombres y de mi hermana, y me preocupa constantemente que me cosifiquen. El estrés me ha llevado a recaer en la autolesión después de llevar casi un año sin consumir. ¿Tienes algún consejo para ayudarme a sentirme mejor? Necesito que alguien me diga que todo va a estar bien.

Muchas gracias por confiarnos tus pensamientos y sentimientos más íntimos. Lo que estás viviendo ahora mismo es muy importante, y el dolor que sientes es real. Los flashbacks en la ducha, el miedo a estar con los demás y sentirte objetivado son respuestas comunes al trauma: tu cuerpo y tu mente intentan protegerte, incluso cuando duele.

Por favor, escuchen esto con claridad: Su recaída no borra ni un solo momento de ese año que no se autolesionó. Esa fuerza aún está dentro de ustedes. La recuperación tiene altibajos, y los contratiempos no los definen ni predicen su futuro. Son solo momentos difíciles en un largo camino hacia la sanación.

Todo va a estar bien. No lo digo como una promesa vacía, sino porque innumerables sobrevivientes han recorrido caminos similares y han encontrado el camino a aguas más tranquilas, incluso cuando parecía imposible. Tus reacciones al trauma pueden aliviarse con el apoyo y las herramientas adecuadas.

Cuando tengas flashbacks, intenta regresar al presente con suavidad, prestando atención a cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Algunos sobrevivientes encuentran consuelo cambiando sus rutinas de ducha: quizás usando su aroma favorito, ajustando la temperatura del agua o poniendo música que los conecte al momento presente.

Los límites que necesitas con tu hermana ahora mismo son válidos e importantes. Crear un espacio seguro para ti no es egoísta; es necesario para sanar.

Considere contactar con un especialista en trauma que comprenda cómo el trauma afecta nuestro cuerpo y nuestra mente. Enfoques como la EMDR , la experiencia somática o la terapia cognitivo conductual centrada en el trauma pueden ser especialmente útiles para aliviar los flashbacks y reconstruir la seguridad. Muchos centros de crisis por violación ofrecen estos servicios a bajo costo o de forma gratuita, o pueden recomendar profesionales privados externos a su organización.

En los momentos en que todo te abruma, recuerda que la sanación se da poco a poco. Cada vez que te muestras compasión en lugar de juzgarte, cada momento de dulzura que creas para ti, estás reconstruyendo tu relación con tu cuerpo y tu mundo.

Contactaste porque algo en tu interior sabe que es posible sanar. Esa parte de ti tiene razón. Con apoyo, paciencia y cariño, los recuerdos pueden aliviarse, el miedo puede disminuir y puedes recuperar espacios que te hagan sentir seguro de nuevo. No estás solo en este camino. Gracias por confiar en nosotros.