¿Cómo puedo hacer para que desaparezca la sensación de ser tocado por todas partes?

Lamento mucho que aún tengas sensaciones persistentes relacionadas con el daño que sufriste. Es comprensible que quieras que las sensaciones incómodas y los recuerdos de haber sido tocada desaparezcan. Las experiencias sexuales no deseadas pueden dejar a una persona muy angustiada y es común que los sobrevivientes sientan que aún pueden sentir sensaciones incluso después de que el abuso haya terminado. Debes saber que estos sentimientos pueden desaparecer con el tiempo, pero analizaremos un par de estrategias y técnicas de afrontamiento que pueden ayudar.

Para comenzar, considere investigar algunas técnicas de conexión a tierra y pruebe un par que crea que podrían funcionar para usted. Estas estrategias pueden ayudarlo a permanecer en el momento presente cuando se sienta abrumado. Involucre sus sentidos notando lo que ve, oye, huele, saborea y siente (como sus pies en el suelo). Esto puede ayudarlo a sentirse más presente y menos atrapado en sensaciones o recuerdos angustiosos.

También puedes intentar realizar actividades que te hagan sentir seguro, cómodo y cuidado. Por ejemplo, tomar un baño tibio, usar ropa cómoda, acurrucarte en una manta suave, escuchar música relajante o practicar un pasatiempo relajante que te guste. También puedes probar algunos ejercicios de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o los estiramientos suaves para ayudar a liberar la tensión y promover una sensación de calma en el cuerpo.

A medida que comiences a querer enfrentarte a estos sentimientos de manera más directa, puedes considerar explorar el autotoque para recuperar la conciencia en tu cuerpo de una manera positiva. Esto podría implicar aplicar loción lenta y suavemente, masajear las áreas tensas o explorar diferentes sensaciones como telas suaves o agua tibia. El objetivo es traer una conciencia amable a tu cuerpo, no crear sentimientos sexuales. Ve despacio y detente si algo te resulta incómodo. Con el tiempo, esta práctica puede ayudarte a sentirte más a gusto contigo mismo.

Por último, no temas buscar ayuda. Habla con un amigo de confianza, un familiar, un terapeuta o llama a una línea de ayuda. Compartir tus sentimientos y experiencias con alguien que pueda ofrecerte empatía y validación puede ser muy sanador. También puedes considerar trabajar con un terapeuta especializado en traumas para que te enseñe estrategias específicas para lidiar con sensaciones angustiantes y procesar tus experiencias. También puede guiarte a través de ejercicios para que te sientas cada vez más cómodo con tu cuerpo, como los que mencionamos anteriormente.

Recuerda que lo que sientes es una respuesta válida y comprensible a una experiencia muy difícil. Sé paciente y compasivo contigo mismo. La curación es un proceso y está bien tomarlo día a día. No dudes en pedir ayuda y apoyo durante el proceso. Con tiempo y cuidado, es posible volver a sentirte seguro y en casa en tu cuerpo.