Me obligaron a tener relaciones sexuales con mi ex marido. Me siento confundida, avergonzada, deprimida y es lo único en lo que pienso. Hay momentos en los que estoy bien y de repente me doy cuenta. Una parte de mí piensa que no fue tan malo porque al final dije que estaba bien después de haber dicho que no en repetidas ocasiones. ¿Por qué me siento así? Apenas puedo respirar...

Muchas gracias por compartir esta experiencia. Debe ser extremadamente difícil lidiar con todas estas emociones y síntomas. Respira profundamente. No estás solo y estamos aquí para ayudarte.

Antes de responder a esta pregunta, a continuación se presenta un ejercicio de conexión a tierra simple que puedes probar para volver a tu respiración y regresar a tu cuerpo.

1. Encuentra una posición cómoda para sentarte o recuéstate boca arriba.
2. Cierra los ojos suavemente si te sientes cómodo haciéndolo.
3. Comience por respirar profundamente por la nariz, dejando que los pulmones se llenen de aire. Cuente hasta cuatro mientras inhala, sintiendo cómo se eleva el abdomen.
4. Aguanta la respiración por un momento en el punto más alto de la inhalación, contando hasta cuatro nuevamente.
5. Exhala lentamente por la boca, contando hasta cuatro mientras sueltas el aire. Siente cómo se desploma tu abdomen mientras vacías completamente tus pulmones.
6. Haz una breve pausa al final de la exhalación y vuelve a contar hasta cuatro.
7. Continúe este ciclo de respiración lenta y profunda durante varios minutos, centrando su atención en la sensación de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo.
8. Si tu mente divaga, vuelve suavemente a concentrarte en tu respiración, sin juzgarla.
9. Mientras sigues respirando profundamente, nota la sensación de que tu cuerpo se relaja con cada exhalación. Siente el apoyo del suelo debajo de ti.
10. Cuando estés listo, regresa gradualmente tu atención a tu entorno, abre suavemente los ojos y tómate un momento para notar cómo te sientes.

Este ejercicio puede ayudarte a conectarte con el momento presente, reducir los sentimientos de ansiedad o agobio y promover una sensación de calma y relajación. Practícalo con regularidad, especialmente durante momentos de estrés o angustia cuando te sientas abrumado por tus pensamientos o emociones.

Ahora, para responder a tu pregunta...

Es común que las sobrevivientes de la coerción experimenten una amplia gama de emociones complejas y conflictivas, que incluyen confusión, vergüenza y depresión. La coerción implica el uso de presión, manipulación o amenazas para obtener actividad sexual, y puede hacer que las sobrevivientes se sientan impotentes y violadas. Es importante reconocer que el consentimiento otorgado bajo coerción no es un consentimiento otorgado libremente. Incluso si finalmente dijiste "está bien" después de haber dicho inicialmente que no, la presencia de la coerción socava la validez de cualquier consentimiento obtenido.

Es común que las sobrevivientes de la coerción luchen contra sentimientos de inseguridad y minimización de sus experiencias, a menudo preguntándose si lo que vivieron "no fue tan malo". Esta respuesta puede surgir de mensajes sociales que minimizan la gravedad de la coerción o culpan a la sobreviviente por no resistirse con más fuerza. Sin embargo, es importante reconocer que la coerción es una forma de violencia sexual que puede tener efectos emocionales y psicológicos significativos, independientemente de cómo la perciban los demás o uno mismo. Sus sentimientos de confusión y inseguridad son reacciones válidas, y buscar apoyo puede ayudarle a manejar estas emociones complejas y desarrollar una comprensión más clara de sus experiencias.

Es normal tener momentos en los que te sientes bien seguidos de oleadas de emociones intensas, ya que el trauma puede resurgir inesperadamente y afectar varios aspectos de tu vida. Buscar el apoyo de un terapeuta o consejero que se especialice en trauma puede brindarte un espacio seguro para procesar tus sentimientos, explorar tus experiencias y desarrollar estrategias de afrontamiento. Mereces apoyo y validación mientras recorres tu camino de sanación. Recuerda, tus sentimientos son válidos y la sanación es posible con tiempo, apoyo y autocompasión. Gracias nuevamente por confiarnos tu experiencia. Estamos aquí si nos necesitas.