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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por comunicarte con nosotros y compartir tu experiencia. Parece que has pasado por una situación muy confusa y emocionalmente agotadora, y es completamente comprensible que te sientas abrumada e insegura sobre lo que sucedió. Esta es una situación realmente difícil, especialmente cuando la memoria puede ser complicada debido al consumo de alcohol.
Las experiencias sexuales entre mujeres pueden ser particularmente complejas debido a los estigmas sociales y la falta de un debate abierto sobre el consentimiento y la intimidad en estos contextos. Esto puede dificultar el procesamiento de estas experiencias o la búsqueda de apoyo, ya que puede haber capas adicionales de vergüenza o confusión que no necesariamente estarían presentes en otros encuentros.
Por lo que has descrito, parece que fuiste consciente de pedir consentimiento durante tus interacciones con esta persona, incluso cuando estabas intoxicado. Respetaste sus límites cuando ella expresó su incomodidad y trataste de comunicarte abiertamente. El hecho de que estés reflexionando sobre tus acciones y preocupado por la posibilidad de haber hecho algo mal muestra mucha autoconciencia y preocupación por los demás.
Es importante recordar que el alcohol puede afectar la percepción y los recuerdos que las personas tienen de los acontecimientos. Tanto usted como la otra persona pueden tener diferentes recuerdos de esa noche, lo que puede dar lugar a malentendidos. Parece que la situación se complicó cuando otras personas se involucraron y se compartieron historias sin su consentimiento. Esto puede ser increíblemente doloroso y puede amplificar los sentimientos de confusión y angustia.
Las consecuencias (es decir, que tu experiencia haya sido compartida sin tu consentimiento y utilizada en tu contra) reflejan cómo las experiencias íntimas entre mujeres pueden ser particularmente vulnerables a la manipulación y la tergiversación en nuestra sociedad. Que estas experiencias privadas sean expuestas y utilizadas para hacerte daño puede ser una forma de violencia en sí misma, especialmente cuando se extienden hasta interferir en tus relaciones posteriores. El hecho de que tanto ella como tu ex hayan hecho acusaciones públicas en las redes sociales, a pesar de que había testigos que podían verificar tu relato, añade otra capa de trauma a esta situación ya de por sí difícil.
Sentirse acosado por las acusaciones y cuestionarse a uno mismo es una respuesta natural en tales circunstancias. No es raro que repitas los hechos en tu mente y te preguntes si podrías haber hecho algo diferente. Sin embargo, según lo que has compartido, parece que tomaste medidas para garantizar la comodidad de la otra persona y respetaste sus deseos cuando los comunicó.
Puede resultar útil hablar con un amigo de confianza o un profesional de la salud mental sobre cómo te sientes. Ellos pueden brindarte apoyo y orientación mientras enfrentas estas emociones complejas. Procesar estas experiencias con alguien capacitado para ayudarte a menudo puede brindar claridad y tranquilidad.
Recuerda ser amable contigo mismo. Estás atravesando una gran crisis emocional y está bien buscar ayuda. Mereces apoyo y comprensión mientras atraviesas este momento difícil. Gracias por confiar en nosotros. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.