Llevo unos 5 meses en una relación con mi pareja actual. Me quiere y me trata bien. Conoce mi pasado y me hace sentir segura. Sin embargo, me ha resultado difícil superar mentalmente mi relación anterior, en la que había mucho abuso emocional y abuso sexual. ¿Cómo puedo sacar mi cerebro del modo "supervivencia" en las relaciones para poder amar verdaderamente a mi pareja como ella (y yo) merecemos?

Gracias por comunicarte con nosotros. En primer lugar, quiero reconocer la fortaleza que has demostrado al salir adelante tras una relación abusiva. El hecho de que ahora estés en una relación amorosa y comprensiva es verdaderamente esperanzador y un testimonio de tu resiliencia.

Es completamente normal y comprensible que te resulte difícil relajarte por completo en tu relación actual. Tu cerebro aprendió a funcionar en "modo de supervivencia" como una forma de protegerte de cualquier daño, y llevará tiempo reconfigurar esos patrones. Ten paciencia y sé amable contigo mismo mientras atraviesas este proceso de sanación.

Para empezar, sigue comunicándote abiertamente con tu pareja sobre tus sentimientos y necesidades. Su comprensión puede ser un poderoso apoyo en tu camino hacia la sanación. Pon a prueba gradualmente tus pensamientos de "modo de supervivencia" cuando los notes. Recuerda la seguridad y el amor que hay en tu relación actual. También debes participar en actividades de cuidado personal que te hagan sentir seguro y cuidado. Esto puede ayudar a reforzar en tu cerebro que ya no estás en peligro.

Considere la posibilidad de practicar ejercicios de atención plena a diario. Estos pueden ayudarle a conectarse con el momento presente y reducir la ansiedad por experiencias pasadas. Pruebe ejercicios de respiración sencillos o meditaciones guiadas diseñadas específicamente para sobrevivientes de traumas. Otras estrategias pueden incluir llevar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos, lo que puede facilitar el abordaje de los desencadenantes.

Con el tiempo, expónte gradualmente a la intimidad física y emocional con tu pareja a un ritmo que te resulte cómodo. Esto puede implicar fijar pequeñas metas, como tomarse de la mano durante períodos más prolongados o compartir conversaciones más profundas.

Por último, si sientes que necesitas apoyo adicional, no dudes en pedirlo. Considera unirte a un grupo de apoyo para sobrevivientes de abuso. Conectarte con otras personas que hayan tenido experiencias similares puede brindarte validación y estrategias de afrontamiento adicionales. También podría beneficiarte trabajar con un terapeuta capacitado en atención basada en el trauma, en particular alguien con experiencia en EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) o TCC (terapia cognitivo-conductual). Estos enfoques pueden ser particularmente efectivos para procesar el trauma y cambiar los patrones de pensamiento.

Recuerda que la sanación es un viaje, no un destino. Sé paciente y compasivo contigo mismo mientras trabajas en este proceso. Tu conciencia y tu deseo de cambiar ya son pasos importantes hacia adelante. Con tiempo, apoyo y esfuerzo constante, puedes aprender a aceptar plenamente el amor y la seguridad en tu relación actual. La sanación es posible. No estás solo.