Me encuentro con cosas aparentemente no relacionadas, incluidas ciertas palabras que no son inherentemente sexuales, que me provocan emociones. Los desencadenantes cotidianos me traen recuerdos de experiencias pasadas. ¿Cómo puedo manejar estos recordatorios inesperados?

Gracias por mencionar algo que muchos sobrevivientes experimentan pero que a menudo los confunde o los hace sentir solos. Es completamente normal que nuestro cerebro cree asociaciones entre experiencias pasadas y palabras, sonidos, olores o situaciones aparentemente no relacionadas. Estas conexiones pueden no tener sentido lógico, pero en realidad son la forma que tiene nuestro cerebro de intentar mantenernos a salvo al estar alerta a cualquier cosa que asocie con experiencias pasadas.

Piense en ello como si el sistema de alarma de su cerebro se volviera más sensible: está tratando de protegerlo, aunque podría estar respondiendo a cosas que en realidad no son amenazantes. Esto puede ser agotador y frustrante, especialmente cuando los desencadenantes aparecen en situaciones o conversaciones cotidianas.

A continuación se presentan algunas formas de trabajar con estas experiencias:

En primer lugar, trate de ser paciente consigo mismo cuando se produzcan estas reacciones. No son un signo de debilidad ni de que esté "estancado"; son una respuesta normal a experiencias significativas. A algunas personas les resulta útil reconocer en silencio: "Estoy teniendo una reacción en este momento. Es mi cerebro tratando de protegerme".

Algunas estrategias prácticas que otros han encontrado útiles:

• Técnicas de conexión a tierra (sentir los pies en el suelo, nombrar cosas que puedes ver)
• Llevar un objeto pequeño que puedas sostener o tocar cuando se activa
• Tener una frase sencilla lista para usar si necesitas alejarte de una situación.
• Ejercicios de respiración suaves que ayudan a recordarle a tu cuerpo que estás seguro en el presente.

Si te sientes cómodo, puedes llevar un registro privado de los factores desencadenantes que te afectan, lo que puede ayudarte a identificar patrones. Esto no se hace para evitar los factores desencadenantes (lo que no siempre es posible), sino para ayudarte a sentirte más preparado y en control cuando te encuentres con ellos. También puedes considerar trabajar con un terapeuta especializado en traumas para desarrollar estrategias personalizadas para manejar los factores desencadenantes. Ellos pueden ayudarte a entender por qué ciertas palabras o situaciones te afectan y crear un conjunto de herramientas de respuestas que funcionen para tu situación específica.

Recuerda que la curación no consiste en no sentirse afectado nunca, sino en construir una relación amable y de apoyo contigo mismo cuando surjan estos momentos. Muchas gracias por hacer esta pregunta. No estás solo.