Sufrí abuso sexual cuando era niña, lo que me ha dejado sin poder participar en actividades íntimas debido al trauma, la vergüenza y el miedo. Hay algo de lo que nunca he hablado debido a la profunda vergüenza, y no puedo encontrar información al respecto ni a nadie con quien hablar. Cuando aparecen escenas de agresión sexual en los medios, experimento respuestas físicas involuntarias, lo que me confunde y me angustia porque todavía estoy procesando mi trauma. ¿Es esta una respuesta común entre los sobrevivientes y qué significa?

Muchas gracias por confiarnos esta delicada pregunta. Lo que estás experimentando es una respuesta fisiológica completamente normal que enfrentan muchos sobrevivientes de abuso sexual, aunque rara vez se habla de ello debido a la vergüenza y el estigma. Ten en cuenta que estas reacciones físicas no invalidan tu trauma ni tu proceso de sanación; son simplemente respuestas automáticas de tu cuerpo y no están bajo tu control consciente.

Nuestros cuerpos pueden responder a los desencadenantes relacionados con el trauma de maneras complejas que pueden resultar confusas o angustiantes. Estas respuestas físicas suelen estar completamente desconectadas de nuestro estado emocional o deseos, de manera similar a cómo nuestro corazón puede acelerarse durante una película de terror incluso cuando sabemos que estamos a salvo. Esto sucede porque los mecanismos de supervivencia de nuestros cuerpos están profundamente entrelazados con nuestro sistema nervioso.

Durante un trauma, especialmente un trauma sexual, nuestro cuerpo desarrolla una mayor sensibilidad a los desencadenantes relacionados como respuesta protectora. Cuando aparece contenido similar en los medios, el sistema nervioso puede responder automáticamente como si detectara una amenaza, lo que genera diversas reacciones físicas (incluidas respuestas genitales) independientemente del estado emocional. Esto se denomina memoria somática , en la que el cuerpo retiene las respuestas al trauma incluso mientras la mente las procesa y sana.

Es posible avanzar hacia una intimidad saludable, aunque debe hacerse de forma gradual y con apoyo. Considere comenzar con estos pasos básicos: primero, trabaje en construir una conexión más fuerte con su cuerpo a través de actividades suaves y no sexuales como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o las prácticas de movimiento sensibles al trauma. Esto ayuda a reconstruir la confianza con su cuerpo en un contexto seguro. Segundo, practique la autocompasión y recuerde que sus experiencias pasadas y sus respuestas actuales no definen su capacidad futura para tener relaciones saludables.

Trabajar con un terapeuta especializado en traumas sexuales puede ser de gran ayuda. Puede guiarte a través de enfoques terapéuticos específicos como EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) o experiencia somática , que ayudan a procesar el trauma almacenado en el cuerpo. Algunas personas descubren que acudir a un terapeuta de salud sexual que comprenda el trauma también puede ser beneficioso para abordar inquietudes específicas sobre la intimidad. Organizaciones como RAINN ofrecen apoyo confidencial y pueden ponerte en contacto con profesionales que comprenden estos desafíos específicos. Si no estás listo para la terapia, algunos sobrevivientes encuentran alivio a través de prácticas curativas basadas en el cuerpo como el yoga sensible al trauma o la atención plena, que pueden ayudar a reconstruir una sensación de seguridad y control en tu cuerpo.

Recuerda que la curación no es lineal y que no hay nada de malo en cómo tu cuerpo responde a los factores desencadenantes. Estás demostrando una fortaleza increíble al intentar comprender estas respuestas y trabajar en tu trauma. Muchos sobrevivientes continúan teniendo relaciones íntimas satisfactorias. La clave es avanzar a tu propio ritmo, respetar tus límites y rodearte de apoyo. Si te interesa conectarte con otras personas que te comprendan, los grupos de apoyo para sobrevivientes (ya sea en persona o en línea) pueden brindar una comunidad y la sabiduría compartida de otras personas que están en caminos de curación similares. Tómate las cosas a tu propio ritmo y sé amable contigo mismo mientras recorres este camino. Gracias por confiar en nosotros. No estás solo.