¿Cómo te recuperaste de una agresión sexual?

Gracias por preguntar esto. La recuperación después de una agresión sexual es un proceso profundamente personal que se desarrolla de manera diferente para cada sobreviviente. Basándome en la investigación sobre la curación del trauma, quiero compartir algunas ideas sobre el proceso de recuperación, reconociendo al mismo tiempo que no existe una única forma "correcta" de sanar. Tu camino y tu cronograma son tuyos.

Las investigaciones demuestran que la recuperación después de una agresión sexual suele ser no lineal: es habitual tener períodos de progreso seguidos de días o semanas difíciles. Este patrón es completamente normal. La recuperación requiere tanto una participación activa en el proceso de curación como paciencia con uno mismo cuando se necesita tiempo para descansar o procesar la situación. Piense en la curación no como una línea recta hacia adelante, sino como un proceso gradual que a veces se mueve en espirales o ciclos.

A menudo surgen varios elementos clave como partes importantes del viaje de curación...

Es esencial procesar el trauma a su propio ritmo y a su manera. Esto puede implicar darle sentido a lo sucedido, examinar sus respuestas y necesidades y, gradualmente, dejar de culparse a sí mismo. Recuerde que lo que sucedió no fue su culpa. Muchos sobrevivientes trabajan con consejeros expertos en traumas que pueden brindar un espacio seguro y sin prejuicios para procesar las emociones y desarrollar estrategias de afrontamiento. Usted decide cuándo y cómo abordar su experiencia.

Otro aspecto crucial es el manejo de las emociones y las reacciones difíciles. Los sobrevivientes a menudo experimentan ansiedad, depresión, pesadillas, recuerdos o cambios en la forma en que se relacionan con los demás. Estas son respuestas naturales al trauma, no signos de debilidad. Aprender estrategias para lidiar con estos sentimientos puede ayudarlo a sentirse más estable. Esto puede incluir prácticas de atención plena, actividad física, expresión creativa como llevar un diario o hacer arte u otros enfoques que le resulten familiares.

El cuidado personal cobra especial importancia durante esta época. Esto significa no solo atender las necesidades físicas mediante una alimentación saludable, el movimiento y el descanso, sino también ser amable con uno mismo en el plano emocional. Pequeños actos de cuidado personal (ya sea darse un baño caliente, pasar tiempo en la naturaleza o practicar un pasatiempo que disfrute) pueden ayudar a restablecer la sensación de conexión con uno mismo.

Reconstruir tu sentido de identidad es una parte central de la curación. La agresión puede afectar la forma en que nos vemos a nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo. Tomarse un tiempo para reconectarse con su identidad, valores y fortalezas, independientemente del trauma, es valioso. Esto puede implicar volver a realizar actividades que disfrutaba antes, descubrir otras nuevas que lo ayuden a sentirse como usted mismo o encontrar formas de expresarse creativamente a través de la escritura, el arte o la música.

Encontrar apoyo a través de relaciones seguras puede brindar una validación y un cuidado cruciales. Esto puede hacerse a través de amigos de confianza, familiares, grupos de apoyo para sobrevivientes o consejeros. Muchas personas descubren que compartir su experiencia con alguien en quien confían ayuda a aliviar la carga emocional. Los grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea, pueden ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento al conectarte con otras personas que comprenden. Puedes elegir a quién contarle tu experiencia y cuándo.

Es posible recuperar la sensación de poder y esperanza, aunque parezca algo lejano en este momento. Pequeños pasos como tomar decisiones sobre tu camino de sanación, establecer límites o participar en actividades significativas pueden ayudarte a recuperar tu sensación de control. La esperanza suele crecer gradualmente a medida que descubres tu capacidad de resiliencia.

Algunos recursos prácticos que pueden ayudar:

• La línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana de RAINN (800.656.HOPE) lo conecta con defensores capacitados que comprenden el trauma.
• Muchas comunidades tienen centros de recursos para víctimas de agresión sexual que ofrecen asesoramiento y apoyo gratuitos.
• Los espacios en línea como nuestra plataforma de historias brindan espacios moderados para conectarse con otros sobrevivientes.
• Libros como "El cuerpo lleva la cuenta" y otros pueden ayudar a explicar los impactos del trauma.
• El yoga, la terapia artística y otras prácticas corporales basadas en el trauma ayudan a muchos sobrevivientes.

Recuerda que la sanación ocurre a tu propio ritmo. Algunos días serán más difíciles que otros, y eso está bien. Gracias por preguntar esto. No estás solo.